Najvažniji Aspekat

by SRKI

Prava stvar u pravo vreme je 90% bodibildinga, i trebace ti sve to sa treningom za grudi koji sam napravio, zajedno sa, šta ja smatram, najboljim vežbama za svaki deo tela.

Ovo važi za tinejdžere bodibildere, i ako nije leto onda smo u školi oko 7 sati, i u tih sedam sati je samo 30-60 minuta pauza kada nam je ustvari dozvoljeno da jedemo. Ti se jednostavno možeš natovariti s toliko hrane koliko možeš podneti u toj jednoj pauzi, ali to nije najuspešniji nacin da tvoje telo apsorbuje hranljive materije. Prvo pre svega, može da ti pozli, ako se napuniš tako, i drugo aktivira ti insulin, koji signalizira telo da zadržava masnocu. Kada jedeš velike, neravnomerne obroke, tvoje telo dozvoljava zadržavanje energije da se iskoristi kada ne jedeš. Nažalost to zadržavanje energije nije baš korisno za bodibildere pošto nam ne treba velika kolicina zadržane energije da bi preživeli. Dok sam se bavio rvanjem trudio sam se da jedem svaka 2-3 sata, to je sve što sam mogao da ostanem napunjen za intenzivan trening posle škole I za moj trening sa tegovima.

Proteinske table (nešto slicno cokoladicama) su skup nacin da jedeš, plus vecina ne sadrži dovoljno ugljenih-hidrata ili ima previše ugljenih-hidrata kao šecer, što ionako aktivira insulin. Ako imaš novac Met-Rx Protein Plus su dobre table, sve dok uzimaš sa ukusom kikiriki putera, cokoladne imaju OSAM grama zasicene masnoce, to je previše cak i u fazi punjenja, jednostavno nije zdravo. Kikiriki puter ja mislim ima 4.5 grama, i samo nekoliko grama šecera. Ako nemaš novac konzerva tunjevine, otvorena i stavljena u Tupperware posudu i spremljena služi jednako dobro. Možeš cak poneti i nekoliko kriški integralnog hleba sa sobom u zatvarajucoj kesi i da pojedeš sendvic od tunjevine izmedu, recimo prvog i drugog casa. Ja sam jeo dorucak oko 7 ujutru, i prvi cas je bio gotov oko 9:46, i jeo sam rucak oko 12:40, to je šta sam ja obicno radio. Tunjevina je bogata proteinima i takode jeftina. Možeš uzeti u obzir da dodaš par centi za tunjevinu sa manje sodijuma ako imaš problem sa zadržavanjem vode, ili samo zbog zdravlja, sodijum je generalno loš za tebe, cak i u dozama koje FDA preporucuje. Vlasnik moje teretane, prirodni bodibilder, snizio je svoj sodijum do 200 miligrama dan pred takmicenja i nije osetio teškoce.

Školski rucak je kompromis, vecina obroka koji su ponudeni sadrži previše masnoca i skoro ništa nutritivno. Ja sam navikao da biram najzdravije obroke koje sam mogao, obicno su sadržali nekoliko vrsti povrca i teško je izbeci piletinu (jedino ukoliko je pržena).

Oko dva sata posle rucka kada bi trebalo da se završava cetvrti cas, i kad ostaje oko sat i po do mog vežbanja (u sezoni rvanja uzeo sam dizanje tegova kao drugi cas, u drugom polugodištu trenirao sam posle škole) ja izvadim svoj šejker sa kašicicom whey proteina posutog u vec stavljeni Gatorade u prahu,sipam vodu iz moje flašice za vodu, i promuckam. Imao sam veoma dobrog profesora na cetvrtom casu, tako da mu uopšte nije smetalo. Ako imaš nekog ko je kurva, možeš da cekaš do završetka casa. Ja bih popio to, i bio bih spreman i napunjen za svoj trening. Planiram da koristim N-Large II u ovu svrhu sledece godine, vec sam dobio 4.5 kg cisto, cuo sam dobre stvari o tome, plus tu su samo šest jednostavnih sastojaka koji su prilicno uobicajeni, bez trikova i smicalica i stvari koje ciste protein. Sastojci su toliko jednostavni da sam ih zapamtio: koncretat proteina iz surutke, malodekstrin (složeni ugljeni-hidrat), fruktozni sirup (prosti ugljeni-hidrat, uoci da nije “visoko fruktozni kukuruzni sirup” koji je vice obradivan), holandski kakao, prirodni i veštacki ukusi, i lecitin (pospešivac mislim da povecava protein, Arnold ga je stavljao u svoje šejkove ako ste procitali njegovu enciklopediju). Verovatno cu uzeti pola serviranja pre treninga, i pola serviranja posle.

Posle mog vežbanja imam slican šejk, protein i Gatorade za visoko hranljive ugljene-hidrate, sa glutaminom obicno. Oko sat vremena kasnije moja mama je vec spremila veceru, i ona zna da ja jedem za bodibilding tako da zna šta da napravi, i ne zamera jer nisam na striktnoj dijeti tako da voli vecinu te hrane. Ovakav obrok je oko 18:30h, šejk posle vežbanja je oko 17:30h, s vežbanjem obicno pocinjem oko 16h, ali ja se istežem i zagrevam tako da ne pocinjem sa dizanjem tegova sve do 16:10h. Ja završim svoj obrok i oko 21-21:30h imam proteinski šejk sa glutaminom u mleku (za sporiju apsorpciju) i idem u krevet. Ovo je bila moja rutina, i jedino sam je kršio vikendima kada volim da ostanem duže, ali cak i vikendima jedem 6 puta. Tako da, izgleda kao ovo radnim danima:

6:30-budenje

7:00-dorucak (jabuka, cinija pahuljica, konzerva tunjevine je norma ali ne uvek)

9:50-sendvic sa tunjevinom

12:40-rucak

14:40-proteinski šejk sa visoko hranljivim ugljenim-hidratima

16:00-17:00-trening

17:30-proteinski šejk sa visoko hranljivim ugljenim-hidratima i glutaminom

18:30-vecera “domaci”

21:00-dupla kašicica proteina u mleku sa glutaminom

22:00-nadam se spavajuci

Ovo je rutina za koju mislim da svaki tinejdžer može da je prati, ako ne možete da imate proteinske šejkove tu su uvek stvari kao tunjevina, kuvana jaja, mleko sa niskim procentom mlecnih masti, cista govedina, piletina, curetina, kikiriki puter, sir sa niskim procentom mlecnih masti, i mlado ljudsko meso je prilicno bogato proteinima (još uvek nisam probao ovo). I ako ne možete naci Gatorade u prahu uvek možete poneti banane, jabuke, ili normalni Gatorade. Ako ne trenirate posle škole ovu rutinu je veoma lako promeniti, prilagodite je svojim obavezama. Još jedna poslednja stavka, nešto što sam saznao tek nedavno. Nikada nisam imao uznemireni stomak ili bilo koju vrstu uznemiravanja od konzumiranja i preko 200 grama proteina na dan, ali neki ljudi imaju. Protein je veoma složen i težak za telo da ga svari, uzimajuci lakši suplement ili biti siguran da uzimaš neku vrstu lakšeg povrca sa tvojim proteinom je dobra ideja koja pomaže da sve ide kroz tvoje telo.

To je to, ima se cak i vremena za ucenje grade, budite slobodni da mi pošaljete e-mail sa povratnim odgovorom, dobrim ili lošim.

Vrh stranice