- Vežbajte bez greške: Najzad ste odlučili da nešto preduzmete u vezi sa svojom kondicijom i redovno krenete u teretanu. Momak koji vežba kraj vas izgleda kao tip koji bi mogao da napiše knjigu o mišićima. Tako i govori. Diže tegove još od sedmog razreda, igrao je fudbal i ogroman je. Ali opustite se! To ne znači da sve zna i da je u pravu. Ignorišite ga! Dalje>>>

- Ciroza jetre: Wilsonova bolest spada u grupu metabolički poremećaja, a obeležen je poremećajem metabolizma bakra koji se zbog relativnog viška odlaže u nekim organima, pre svega u jetri i mozgu. Dalje >>>

- Kofein nije stetan za srce: Dva dugorocna istrazivanja o konzumiranju kafe ustanovila su da cak i ljudi koji piju po ceo litar napitaka sa kafeinom imaju zdravo srce. Kombinovanim studijama, u kojima je ucestvovalo vise od 128 hiljada ljudi tokom perioda od 14 do 20 godina Dalje >>>

- U top formi: Redovna fizicka aktivnost je neophodna kako bi se sprecilo propadanje fizicke snage. Sindromi neaktivnosti i nekoriscenja fizickih sposobnosti dovode do pojave gojaznosti, nedostatka izdrzljivosti, misicne slabosti, hronicnog bola u donjem delu ledja, ukrucenosti i bola u misicima, malog kapaciteta pluca Dalje>>>

- Svi želimo doći do savršenog tela: U normalnim okolnostima, potrebe sportista izdržljivosti u proteinima su 1,2 - 1,7 g/kg telesne mase, što za osobu težine 60 kg znaci 75 grama proteina dnevno odnosno za osobu 75 kg težine 95 grama. Takmicari, a narocito oni mladi u razvoju trebace nešto više (1,6 -1,8 g/kg telesne mase) Dalje >>>

- Where the head goes the body will follow: by Danijela Crevar  Ovo je jedna od mojih najdražih i najistinitijih poslovica kada je u pitanju važnost uma u procesu oblikovanja tela. Iz tog razloga imam veliku želju da sa vama podelim moje znanje i iskustvo, koje će nadam se, mnogima od vas biti inspiracija i pomoć do puta ka zdravijem i srećnijem stilu života. Dalje >>>

- Pušenje i bodibilding: Mi smo tinejdžeri. Svi mi znamo da odluke koje donosimo u ovoj fazi života mogu dopuniti ili uništiti naše snove. Ako citaš ovaj clanak, više nego sigurno tvoj san ili ambicija je da budeš najbolji moguci bodibilder, i možda jednog dana postaneš profesionalac. Dalje >>>

- Disanje : Disanje je presudna komponenta uspešnog treniranja. Ali, cesto ne uživa pažnju koju zaslužuje. Da stvar bude gora, ono malo informacija koje kruže po teretanama, najcešce je pogrešno. Važno je shvatiti da disanje nije samo puka izmena kiseonika Dalje >>>

- Alkohol i bodibilding : Alkohol utice direktno na stanicne membrane, te na stanicni metabolizam. Telo preferira koristiti alkohol kao metabolicko gorivo i na taj nacin može spreciti korišcenje masti kao goriva. Korišcenje masti kao goriva upravo je cilj svima koji su na dijeti i žele smanjiti kolicinu masnog tkiva. Dalje >>>

- Gorivo za mišice : Redovni posetioci teretane trebalo bi da znaju da pravilna ishrana predstavlja jedan od najvažnijih aspekata treninga. Jer, da biste postigli najbolje rezultate tokom intenzivnog vežbanja potrebno je da konzumirate pre, za vreme i posle seanse odredenu hranu i napitke. Dalje >>>

- Definicija: Kako da smršamo : Kako da smršamo, kako do definicije ?! Sta je mast u našem telu? Skladište energije, dobijeno iz neadekvatnog unosa hrane. Za sta je namenjena mast? Da se potroši fizickom aktivnošcu. Dalje >>>

- 10 razloga da ostanete motivisani : Koji je vas razlog da niste redovno u teretani? Devojke nisu dovoljno lepe? Svlacionica smrdi? Muzika je preglasna? Osecate se neugodno pored svih onih snagatora? Vecina ljudi pocinje snažno i naglo sa treningom, a za nekoliko nedelja nadu izgovor da ne dolaze. Dalje >>>

- 10 uzoraka koji dovode do povrede : Treniranje sa težinama nije piknik ili šetnja po parku; to je znojav i težak rad koji, ako se radi pravilno, balansira na tankoj liniji izmedu rasta i povreda. Ako trenirate žestoko i napregnuto -sto je jedina vrsta treninga koja stimulisa rast - vi stalno reskirate sa povredama mišica. Dalje >>>

- 11 saveta Dr Dahlman-a : 1. Trenirajte naporno – nije slucajno da je to moj prvi trening savet. Kada ste na fizickom treningu fokusirajte se da ulažete maksimum napora u vežbe. To ne znaci da morate "lizati znoj s poda", Dalje >>>

- 25 nacina da dobijete masu : 1. Jedite 5-6 puta dnevno 2. Pijte dosta vode 3. Spavajte bar 8 sati 4. Konzumirajte dovoljno proteina 5. Maksimalizujte unos karbohidrata 6. Povecajte unos masti 7. Pijte mleko Dalje >>>

- 5 stvari da bi ste se zdravo hranili : Kada ne uživate u hrani, opirete joj se. Opiranje dovodi do stresa, a stres je kontra-produktivan gubljenju viška kilograma. Postavlja se pitanje “Kako da naucim da uživam u zdravoj hrani?”. Umesto tzv. “slobodnog” dana (kada jedete sve sto vam se jede) probajte sledece: Dalje >>>

- Anatomija ponavljanja : Veoma je lako zakljuciti da je bodibilding sport zasnovan na mišicima i svemu u vezi njih. Umaramo ih, hranimo, odmaramo, pa opat sve ovo ponovo. Kao sto znate, svaki od ovih faktora mora se kombinirati u medusobno odredenom odnosu za istinsku mišicnu masu. Dalje >>>

- Arnoldovi mudri saveti : Nekoliko saveta kojima Arnold pokušava pomoci pocetnicima i iskusnijim da istraju na treningu i poboljšaju kvalitet svojih vežbi Dalje >>>

- Bodybuilding - ukratko : Dugo sam vremena razmišljao kako da zapocnem ovaj tekst i...konacno sam poceo. "Bodybuilding je nacin života" - ovu recenicu ste mogli cuti vise puta, a njeno znacenje je istinito. Ni ja nisam u pocetku shvatao sta ona zapravo znaci, ali sada znam. Dalje >>>

- Dizajne tegova za decu i tinejdžere : Postoji veliki broj clanaka i knjiga za iskusne bodibildere, ali je malo njih napisano za decu, tinejdžere i ostale pocetnike. Ovaj clanak je posvecen njima i fokusiran na rizike, prednosti i mane ovog sporta. Dalje >>>

- Dobrobit za sve mišice : Sistem treninga koji koristi iskljucivo visok broj ponavljanja razvijen je podrazumevao 3-5 serija po mišicnoj partiji koje se izvode u 100 ponavljanja. Vecina ljudi nece uspeti da nabaci ozbiljnu masu ovim metodom, ali on može biti od koristi ukoliko se koristi 6 nedelja i to dva puta godišnje. Dalje >>>

- Faktori koji uticu na rast mišica : Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko može da razvije mišice i snagu brze od drugih, kada raste iste vežbe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da nasto rade pogrešno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Dalje >>>

- Formula za oporavak : Upale mišica znaju biti veoma iscrpljujuce i iritantne, pa vam ovde predlažemo sta da radite da bi sto lakše "preživeli" te bolne upale. Dalje >>>

- Gubitak masti : Spominjajuci mršavljenje vecina ljudi podrazumeva gubitak težine, ne znajuci da se radi prvenstveno o gubitku potkožnog masnog tkiva. Cilj mršavljenja trebala bi dakle biti promena sastava telesnog tkiva uz gubitak masti i povecanje mišicne mase. Dalje >>>

- Kako skinuti masno tkivo : Skinuti masno tkivo ne nimalo lak posao i ne postoji magicna formula kako to uciniti za kratko vreme. Uzalud nam je bio sav trud u teretani, gde smo danima odlazili kako bi dobili lepu mišicnu masu, a sada se mišici ne vide od masnih naslaga i to najcešce oko struka. Dalje >>>

- Principi : Princip kratkih pauza sluzi da produži izvodenje serije i nakon sto ste dostigli otkaz. Recimo da radite potisak za ramena na masini i otkazujete na osmom ponavljanju. Nakon toga ostanete u masini i odmorite se 10 sekundi, Dalje >>>

- Sam svoj partner : Nemate partnera za treniranje? Pokrenite rast vlastitih mišica pomocu sledecih 9 vrucih tehnika. Vecina ljudi vežba sa licnim trenerom ili partnerom za treniranje, ali gotovo svi ljudi barem neko vreme u teretani rade sami. Dalje >>>

- Saveti za vežbace : Evo nekoliko primera o tome koliko ljudi, pocetnici ili oni koji se ne razumeju u fitnes i bodibilding imaju pogrešne predstave o nekim stvarima: Dalje >>>

- Spavanje i bodybuilding : Ništa nije tako frustirajuce kao nesanica, okretanje po krevetu, hiljade glupih misli i sto se vise trudimo zaspati tim se vise razbudujemo: užas.Dalje >>>

- Upala mišica : Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko partija basketa. Osecali ste se dobro nakon završetka sportski aktivnosti, ali sutradan su poceli problemi. Dobili ste upalu mišica i bole vas mišici za koje i niste znali da imate. Dalje >>>

- Bodybuilding vodic : Veliki neprijatelj napretka u izgradnji mišicne mase jeste pretreniranost. Zbog toga cemo nastojati da u ovom tekstu približno pojasnimo osnove pravilnog vežbanja, kako bi se sa sto više uspeha maksimizirao efekat rada u teretani i izbegao zastoj. Dalje >>>

- Vežbe koje su najbolje za brz napredak : Istraživanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vežba izaziva najjaci podražaj u pojedinoj mišicnoj grupi te dalje prema tome, koja vežba najviše pridonosi razvoju mišicne mase i snage. Dalje >>>

- Celulit : Uzroci nastanka celulita :Nepravilan nacin života glavni je uzrok nastanka celulita. Tome doprinose:Napetost, Zamor, Lose navike u ishrani, Nedovoljno uzimanje vode Dalje >>>