Dobrobit za sve mišiće

Sistem treninga koji koristi iskljucivo visok broj ponavljanja razvijen je podrazumevao 3-5 serija po mišicnoj partiji koje se izvode u 100 ponavljanja. Vecina ljudi nece uspeti da nabaci ozbiljnu masu ovim metodom, ali on može biti od koristi ukoliko se koristi 6 nedelja i to dva puta godišnje. Evo i zašto. Na prvom mestu veoma visok broj ponavljanja je jedinstven stres za mišice. Prve nedelje ovog programa cete osetiti neverovatnu upalu mišica, medutim, necete dobiti na masi, a možda nakon 6 nedelja i izgubite nekoliko kilograma. Ali kada se vratite na stari program rašcete kao kada ste poceli da trenirate prvi put. Druga korist od ovog programa je ta da nakon 6 nedelja mišici obicno pokazuju znatno više detalja, znatno se brze oporavljaju izmedu serija, a neki vežbaci su prijavili i mnogo bolju napumpanost mišica za vreme i mesec dana nakon ovog programa. Treca beneficija koju pruža ovaj program odnosi se na povrede. Naime, ukoliko ste povredili neki mišic ili tetivu ovim metodom i dalje možete trenirati mišice, a u isto vreme se i oporavljati od porede. Na primer, ukoliko vas rame boli prilikom izvodenja teških potisaka sa ravne i kose klupe, verovatno vas nece boleti ukoliko je opterecenje lagano, a broj ponavljanja preko 50. Priliv krvi u mišic i tonus koji cete napraviti izvodeci 50 ponavljanja može biti od velike koristi za povredeno tkivo.