Ucinite da Vasi listovi budu veliki

…i tako vasi listovi nikako ne reaguju na uporne treninge koje sprovodite ili mozda i reaguju ali sigurno ne u odnosu na vasa ocekivanja. Ocajni ste a manjka vam ideja. Sta dalje?

Veliki je broj razloga zasto se to bas vama dogadja. Pokusajmo ukazati na one najcesce…

1. Stalno vam se desava da prilikom izvodjenja vezbe izdizanja na prste na masini, u pretklonu na leg press masini,  lagano savijate kolena!? Istina je da svaki put kada to uradite (svesno ili slucajno) vi zapravo centralni deo opterecenja prenosite u regiju gluteusa i kvadricepsa.  Ono sto je posledica takvog izvodjenja vezbi je nedovoljna aktivacija misica u posterior regiji potkolenice kako je pokret suvise kratak i nedovoljno usmeren na gastroknemius i soleus

2. Ne koristie dovoljno veliko opterecenje
Ne zaboravite da su “listovi” svakodnevno izlozeni velikom opterecenju i velikom obimu rada (konstatno rade tokom hodanja i stajanja). Ukoliko ih vezbanjem ne opteretite preko uobicajenih granica iluzurno je ocekivati da napreduju

3. Koristite stalno isti par vezbi
I ovo je zna biti cest problem kako 9 od 10 ljudi koji udju u GYM stalno ( i jedino to..) rade stojece izdizanje na prste kao vezbu za razvoj ovog dela tela. Naravno ovo je svakako odlicna vezba ali probajte i sa nekim drugim kao sto su: Izdizanje u pretklonu, izdizanje u sedecem polozaju, potiskivanje na leg press masini pod uglom, izdizanje na prste na hack masini…budite mastoviti ako to vas GYM nije!

4. Brzo odustajete
Ovo ne mora odmah biti protumaceno kao minus no ako je takvo popnasanje deo vaseg karaktera onada ste vi u velikoj nevolji jer GYM nije mesto za vas!?
Ucinite da se vasi listovi “upale” i “sagore” dok ih radite. I jos nesto pokusajte da uzivate u tome!

5. Jos nekoliko saveta za kraj
-Izvodite vezbe polako posebno u ekscentricnoj (negativnoj) fazi
 pokreta. Cemu zurba? Pokusajte da vam jedno ponavljanje traje celih 10 sec. i uradite takvih 12-15 ponavljanja – “Feel the Difference!”

-Pauzirajte u gornjoj poziciji pokreta kada je i najveci intezitet na vezbovnom misicu

-Obavezno izvodite vezbe sa visokim brojem ponavljanja

-Smanjite vreme odmora izmedju serija

-Varirajte tempo izvodjenja unutar jedne radne serije izvodeci recimo  prvih 8-10 ponavljanja u tempu 4014 ( 4 sec. dok idete dole, 0 sec. odmah zatim gore, 1 sec. dok kontrahujete list idete gore, 4 sec. ostanete na vrhu optrecenja). Nakon ovoga “ispucajte” jos brzih 30 – 50 komada u tempu 2011

-Ukljucite sto vise razlicitih vezbi

-Potrebno je da radite i jedno i drugo: velike tezine i mali broj ponavljanja za brzo-kontraktilna misicna vlakna, male tezine i visok broj ponavljanja za spora (izdrzljiva) misicna vlakna. Ja savetujem i velike tezine i visok broj ponavljanja kao “SOK terapiju”. Ovo pomaze s vremena na vreme- provereno!

-Da li ste probali bosi?!

-Za promenu radite jednom pa drugom nogom. Zasto mora uvek sa obe?!

-Uvek izvodite punu kontrakciju sa datim opterecenjem. Parcijalni pokreti nece vam doneti napredak.

-Koristite masine za listove one su projektovane da maksimalno ”pogode”  misic lista

-Koristite razlicite vezbe kako bi misici bili stimulisani iz razlicitih uglova i stimulisani na rast

Sta cekate – pravac fitness klub!!!

pripremio i prilagodio
MikiVELIKI

mikiveliki@eunet.rs

Vrh stranice