Topic: Program koji se preporucuje za pocetnike

[U-L-T-R-A-S]

...hwala na pomoci...bash ste mi pomogli do jaja -.-

[*NISH*]

kolko sam te ja razumeo ti samo hoces da radis grudi i triceps i to u kucnoj varijanti ,nemas neki veliki izbor vezbi jedino mozes da radis sklekovi obicni ,siroki hvat za grudi i da skupis ruke pa da radis triceps ,propadanje ako imas gde.Malo sredi ishranu i kupi bucice makar ,pa nesto konkretnije da radis ,znaci sve misicne partije ne samo grudi i triceps ,to ti je za sad udri sklekovi.I ako imas gde to sto rade oni ludaci samo ono zajebano treba ti dobra forma za ono pa zato zipa.

[U-L-T-R-A-S]

e tooo.. hwala tebra ali dok sma cekao da neko widi moj post, iskopao sam neki tegic od 3-4 kila, i naprawio neku malu "ulicnu" teretanicu u dworishtu ! znaci propadanje radim na "merdevinicama" za ulaz/izlaz iz bazena, skinuo sam ljuljashku pa mi je prazna "precka" ostala za zgibowe, skekowe ok to wec radim od prilike nekih 5 do 6 serija po 10 do 12 ponawljanja, radim i propadanje koje mi je reko neki lik jednom prilikom neshto kao.. uzmesh neshto crvrsto kao recimo kwarcna pec ili moze i stolica a nasuprot toga stawish drugu stolicu i onda ruke iza ledja stawish na kwarcnu pec a noge na stolicu i radish tu neku drugu wrstu propadanja ! znam da zwuci smeshno ali mogu wam reci da ima ucinka!!  poceo sam i da radim trbushnjake ali neshto slabo... recimo 2-3 serije po 50 trbushnjaka. ako ima neko josh neku ideju neka mi saopshti ili neke wezbice kombinowano sa owim tegicima od 3-4 kila ! znam da zwuci smeshno jbga al stwarno nemam wremena ni uslowa powecao sma ishranu na 3 puta dnewno i to bash obilno.. znaci supa, meshano meso, majones,pawlaka itd.. woce razno i tako to.... mada me riba swako wece "crpi" pa neznam dal to moze uticati na sporiji rast mishica hwala ti tebrox u swakom slucaju !

[saxoman]

e bez tog majoneza nista

[*NISH*]

To sto te riba crpi svako vece to moze da bude zajebano nema nista od misici salim se kovi svako vece nema to veze .Pa nista sad kombinuj sa taj teg kolko mozes radi i biceps i ramena ,ledja ,to sto ti reko taj lik za kvarcnu pec to ti je za triceps mada uzni neku stolicu bolje i noge na pod osloni i podizi se samo znaci obrnuto od sklekova lice neka ti gleda na tavan recimo da me razumes ,to ti je to majonez zaobidji goji mnogo a ovo cepaj jaja kuvana ubaci .Ako ti nesto nije jasno ti pitaj

[U-L-T-R-A-S]

ma majonez kewa!! bez njega ne wredi zapcinjati jelo  :essen:   :59: ! da razumeo sam te za "lice ka tavanu" ali dok sam pricao sa tim likom takodje mi je reko i za to ali kaze da to radim u pocetku ako nemam snage ili shta wec... kao bolji je efekat ako noge stawish na stolicu nego na pod.. ali tako je lakshe da se powredish pa zato pazi ! alo ljudi ja i treba da se ugojim ja imam samo 63 kila  :blush-anim-cl: u swakom slucaju wezbe su swako drugo wece i radim swe od nawedenog. a ono shto oni ludaci rade u parku... probao sam skoro swe i najgore mi ona wezba kad radish zgib ali produzish skroz do gore pa se spustish... uradio sam 2 i htedoh da majkam  :sport:

[*NISH*]

ok onda ,cepaj samo

[saxoman]

cepaj majonez i provereno dobijas na svinjskoj masi

[R3nchi]

E ovako znam da su noge bitne bla bla bla ali trenutno ne zelim da radim noge kasnije mozda.
U teretanu sam isao nekoliko puta po ja mislim nedelju dana prekidao sam zbog skole sad skole vise nema tako da sad moze da se vezba.
Trenutno radim (mislim da tako ide nisam jos zapamtio) 1dan- bench 3 serije 1s-30kg 12 ponavljanja 2s-40kg 12 ponavljanja i 3s-45g 8 ponavljanja.
Skotova klupa(valjda se tako zove) 3s ne znam tacno koliko kg,razboj,kosi bench,lat.
2dan- lat,veslanje,vucenje,letenje,
I pomogao bi neki savet kako da se ugojim to mi nikako ne uspeva.
E da najvise bih voleo da razvijem grudi!!!

JA sam procoitao na nekom bb sajtu forumu da se najvise testosterona oslobadja u tjelu kada se vjezbaju noge..

[unikolau]

Lepo je to, al mogao si i negde drugde reci a ne u temi koja nije aktivna 2 godine .....