Topic: Skinuti salo a ne izgubiti masu

[pro]

Da li je moguce skinuti salo a ne izgubiti masu na rukama i grudima...mislima na salo sa stomaka a najvise salo sa zadnjice i butina ?

[Igor0511]

po pravilu salo ne mozes da izgubis samo sa nekih delova tela,a da ostane npr na rukama,prvo ti se gubitak bf% vidi na licu,pa na rukama...ali mozes pravilnom ishranom da gubitak misica svedes na minimum,ali sigurno ces deo otici gubitkom sala

[pro]

Kakav mi trening preporucujes da nastavim sa izgradnjom misica ali da smanjim salo na navedenim djelovima stomaku butinama zadnjici ?

Treniram ovako:

Pon grudi
uto pauza
sre ledja
cet ruke
pet pauza
sub ramena/noge

ishrana

dorucak 2-3 kuvana jaja +0.3 ml mleka
uzina sendvic pileci file
obrok pre treninga 2 jaja 2 virsle 0.3 ml jogurta i 100 grama ovsenih a nekad neko meso i i pirinac
trening
posle treninga odma pwm 5 belanaca sa vodom nekad ubacim i jednu bananu
veci obrok sat vremena nakon pwm-a meso uglavnom ili piletina ili teletina + krompir
vecera tunjevina i pred spavanje 100 grama musli sa 0.3 ml mleka

da zamenim mozda tunjevinu sa obrokom pred spavanje a tunjevina poslednji obrok da mi bude ?

[Igor0511]

auu,lose,moramo dosta da menjamo trening nije toliko vazan za definiciju koliko je ishrana,tako da necemo menjati trening ako te "radi",ali meni ovako ne bi odgovoralo..kad radis trbusnjake? treba da ubacis kardio da bi skinuo visak sala,a ishrana je prilicno losa,preporucio bih ti keto(ketogenu) dijetu ciji je princip da 3 dana imas jako nizak unos secera(UH),a cetvrti povecas(cetvrti dan se zove i punenje) i taj dan ne treniras,izbaci mleko i jogurt,kao i musli,od njega nista neces dobiti,ovsene idu odmah ujutru,voce najbolje da jedes kad je punjenje,ostalim danima ne,low danima jedes ovsene za dorucak,ostale obroke meso(riblje ili zivotinjsko),bademe,lesnike,ellu,mogu pirinac ili krompir posle treninga i u vecernjim satima da kolicina uh bude~0,znaci samo ellu i mladi sir npr,najbolje ti je pilece belo meso,junece,curece,konjsko meso,tunjevina pre svega jer je dostupna i najjeftinija,ali nemoj da preterujes sa konzervama,najbolje da uzmimas one u salamuri jer su najzdravije,jedi jaja,a danima kad je punjenje povecas unos uh i mozes i jedan nezdrav obrok,bar sam ja tako radio,mada mozes da cujes od nekih da to ne treba(jeso sam neki junk food,pljeskavicu u lepinji npr),ostalim danima ne jedes hleb,to je to manje vise,a unos kcal,proteina,uh i masti izracunaj sam na osnovu visine/tezine,imas kako se racuna u temi o keto dijeti,to je to manje vise,nadam se da sam ti pomogao,ako treba jos nesto pitaj
i mogu da ti posaljem trening za definiciju koji je meni coolic dao,treninzi traju pola sata,ali strasni su,bukvalno samo sto ne povratis posle trenigna..
jos nesto,uzimaj dextrozu posle treninga,jednu mericu i whey ako mozes,jer ce ti se dosta misici razgraditi na ovoj dijeti...

[moke]

nisi pravilno  pitanje postavio.... ali nema veze

dorucak ti je slab, pojacaj to, ako vec hoces da doruckujes jaja ,  ubaci 5-6 jaja i ovsene....... .. trece kako vidim nigdje nema hljeba, nemoj lagati nas, nema sanse da nejedes hljeb npr mjesec dana,  satavi normalan program kako se hranis... i jos me nesto nervira ljudi satavljaju programe ishrane kojih se nemogu drzati, i jos  nesto imas na forumu, milion i jedan post o ishrani i svaki dan se javi neko, ej treba mi savjet oko ishrane, procitaj ono obavezno za pocetnike..... i jos ti je nik pro hahahhahahahahaaaaaaaaaaaaa

[Igor0511]

moke druze nemoj tako,treba da pomognemo decku,nema veze kakav mu je nadimak,a mozda i stvarno ne jede hleb,sad ce malo tema otici u off ali ja sam dosta ljudi koji nista ne treniraju,imaju stomacine,a ne jedu hleb vec po par godina zato sto im se jednostavno ne svidja i jedu bukvalno cokoladu umesto hleba...

[moke]

 igore uredu je to, ali treba malo procitait , pa onda postaviti pitanje, ma drug nema sanse da se on drzi ovakve regulirane ishrane, evo prvi ja,  npr znas kad moze, ako neradi, neide u skolu ili na faks... znaci nema obaveza tad se mozes u totalu posvetiiti ishrani.... moj savjet jedi  proteinsku hranu, kad god imas vemena, smanji uh, do nekog nivoa, ne previse, bacaj hardcore treninge i to ti je uspijeh.... smanjices salo ostace misic, normalno izgubice se nesto, ubaci bcca, amino i glutamin... kad rdis def, i normalno neki whey, zaobidji geiner u sirokom luku...

[pro]

Trbusnjake 2x nedeljno,jedem hleb

[Vandal]

Ako je mnogo osetljiv na ugljene hidrate onda definitivno neka tera ketogenu dijetu bez UH jedno 2 do 4 nedelje. Posle toga moze da ide na shock rotacije UH. Osetljiv na UH znaci da osecas brzo da te maste kompleksni ugljeni hidrati pogotovo prosti, kada jedes proste UH osetis da ti je stomak naduvan i imas malo teze varenje, cesto ti se trazi nesto slatko itd.
Definitivno onda 2 - 4 nedelje minimum UH do 20g posto tesko da moze da se desi da bude bas 0.
Svedes teretanu na 3x nedeljno cisto na odrzavanje misicne mase, gledas da radis osnovne vezbe, ubacujes lagani kardio 2x nedeljno i vremenom povecavas. Za kardio najbolja zastita su definitivno neke BCAA.

[bob87]

http://www.yu-fitness.com/forum/index.php?topic=27948.0