Topic: Koliko kalorija stvarno trosite

[lejla]

Bitka sa brojkama

Koliko kalorija stvarno trosite



Brza setnja ponistava sladoled koji ste pre toga pojeli... Kamo srece! Istina je da sve zavisi od toga koliko ste dugo i brzo hodali i koliki je bio sladoled. Iznenadjeni? Iskoristite ovaj vodic da pazljivo proucite - i ubrzate! - sagorevanje kalorija

Kad otkrijete na koji nacin telo koristi kalorije kao pogonsko gorivo, nece vam biti tesko da ga oslobodite masnih naslaga i promeniti mu oblik. Ne zaboravite: ono sto se ne utrosi, ide pravo na stomak, kukove, zadnjicu, butine. Sa svakih 3.500 kalorija koje sagorite iznad i vise od uobicajenog nedeljnog unosa, smrsacete oko 500 grama.

Dok sedite i prelistavate ove stranice, trosite jednu kaloriju u minuti. Taj broj raste svaki put kad ustanete, prosetate ili potrcite do telefona jer telu tada treba vise energije da zavrsi posao. Za merenje intenziteta fizicke aktivnosti naucnici koriste MET (od metabolicki ekvivalenti): sto se vise trosite, veci vam je MET. "Da biste imali idealnu liniju i bili zdravi, potrebna vam je aktivnost od najmanje tri MET-a, u kojoj cete sagorevati 200 kalorija na sat, gotovo svakog dana u nedelji", kaze Barbara Ensvort, profesorka fitnesa na drzavnom univerzitetu Arizone i clanica tima koji je izradio ove tabele o tacnom utrosku kalorija. Kao opste pravilo, intenzitet vaseg MET-a raste kad:
Uposljavate misice. - Misicno tkivo je vas motor: sto ga cesce koristite, vise goriva trosite.
Pomerate sopstvenu tezinu. - Stojece aktivnosti, kao sto je trcanje, sagorevaju vise kalorija od onih u kojima je vasa tezina "podrzana", recimo kad vozite bicikl.
Naporno vezbate. - U ostrom kraulu plivac trosi vise kalorija nego u «mekim» zaveslajima prsnog stila. Za setnju uzbrdo potrebno je vise energije nego za hodanje po ravnici. A brzi hod je siguran nacin da se munjevito potrose kalorije.

Najcesci mitovi

Mit. - Kilometar po kilometar, u trcanju i hodanju trosimo isto.
Ni slucajno! "Trcanje je neuporedivo dinamicnije jer sa svakim korakom vi odskacete od zemlje", kaze direktor njujorskog Istrazivackog centra za velnes Dejvid Svejn. Trcanjem se, dakle, sagoreva dvostruko vise kalorija.
Mit. - Brojke o utrosku kalorija na spravama nisu tacne.
Do pre nekoliko godina, za pokazatelje utrosenih kalorija na nekim popularnim gimnastickim spravama pricalo se da nisu najpouzdaniji. "Sprave poslednje generacije dobro "rade" svoj posao, pogotovo kad se unesu tacni podaci", kaze strucnjak za ispitivanje metabolizma Gari Hanter.
Mit. - Bolje "gori" kad je hladno.
Tacno je da cete potrositi vise kalorija kad se tresete od zime. Ali, cim se u toku vezbanja zagrejete, nece vam biti potrebno vise energije samo zato sto je napolju hladno.
Mit. - Najbolje su vezbe u kojima se sagoreva veliki broj kalorija.
"Vecina ljudi najvise kalorija trosi u aktivnostima koje mogu dugo da se izdrze: na primer, brzoj setnji, planinarenju ili voznji bicikla", kaze Anet Lang.

Tabela 1

Najveci sagorevaci: 600 i vise kalorija na sat
Fudbalska utakmica: 640 kalorija na sat
Trcanje (srednjim tempom): 640 kalorija na sat
Bicilizam (brzina oko 24 km/h): 640 kalorija na sat
Trcanje uz stepenice: 480 kalorija za pola sata
Preskakanje konopca (umereni tempo): 320 kalorija za pola sata

Tabela 2

Veliki sagorevaci: 320-500 i vise kalorija na sat
Trcanje sa preponama: 575 kalorija na sat
Planinski bicikl: 545 kalorija
Kombinovani trening na spravama: 510 kalorija
Veslanje na spravi (srednji tempo): 450 kalorija
Plivanje (slobodnim stilom): 450 kalorija
Rad sa tegovima: 385 kalorija
Planinarenje: 385 kalorija
Naizmenicno hodanje i trcanje: 385 kalorija
Bodibilding: 350 kalorija
Brzo hodanje: 320 kalorija
Kajakarenje: 320 kalorija

Tabela 3

Prijatni sagorevaci: 150-300 kalorija na sat
Dzez dens: 305 kalorija
Flamengo, trbusni ili latino-plesovi: 290 kalorija
Dzoging na mini traci: 290 kalorija
Aerobik u vodi: 255 kalorija
Taj ci: 255 kalorija
s etnja brzim korakom: 245 kalorije
Pilates: 160 kalorija
Joga: 160 kalorija

Tabela 4

Mudrom strategijom do top-forme
Vitki ljudi svakog dana potrose vise od dva i po sata na dopunske aktivnosti, sto pozitivno utice na zdravlje i telesnu tezinu, pokazala je studija. To znaci da uobicajenoj rekreaciji (sportu, vezbama) neosetno dodaju i do 350 "ekstra" kalorija dnevno. "Kalorije koje sagorimo muvajuci se nesvesno tamo-ovamo vaznije su za dobru liniju nego sto mozemo i da zamislimo", kaze autor studije dr Dzejms Levin. Evo sta se sve racuna.
Kad Vreme Sagori se...
Gledate izlog 2 sata 295 kalorija
Sadite cvece 1 sat 290 kalorija
Kosite travu 1 sat 255 kalorija
Usisavate prasinu 1 sat 225 kalorija
Perete kola 1 sat 290 kalorija
Pripremate rostilj 1 sat 160 kalorija
Svirate na gitari 1 sat 130 kalorija
(sedeci)
Bacate frizbi 30 minuta 95 kalorija
s etate psa 30 minuta 95 kalorija
Kupate decu 30 minuta 95 kalorija
Slazete ves 30 minuta 65 kalorija
Pricate telefonom 30 minuta 55 kalorija
(stojeci)
Smejete se 30 minuta 50 kalorija
Resavate ukrstenicu 30 minuta 40 kalorija
s½vacete gumu 2 sata 22 kalorije
Idete uz stepenice 1 minut 15 kalorija

Izvor: Viva