Ne borite se protiv svog tijela
Vrijeme ljetnih haljinica priblizilo se po principu sok terapije – bez prijelaznog razdoblja i mogucnosti da svoje tijelo postupno dovedemo u oblik dostojan badica koji ste upravo vidjeli u izlogu. Cinjenice su takve kakve jesu i jedino je rjesenje suociti se s njima te predano poraditi na dostizanju prihvatljive tjelesne mase. Zato smo mi ovdje
Ovo ne mora biti samo san...
Najcesce, najslikovitije i najstvarnije zakljucujemo kako je vrijeme za dijetu u trenucima kada nam odjeca iz ormara postaje preuska. Znamo koji konfekcijski broj je 'nas', a znamo i koliko se razlikuje od onog o kojemu mastamo.
Onaj nelagodan osjecaj 'zabijanja' savova traperica u noge tijekom sjedanja ili nemogucnost zakopcavanja istih ponukali su mnoge da i ovog proljeca dovedu 'stvari na svoje mjesto' ili, strucnim jezikom receno, posegnu za korekcijskom dijetom. No nisu sve dijete prihvatljive, posebno kada je pitanje zdravlje i odrzanje naseg organizma.
Iz kuce izbacite sve namirnice kojima ne mozete odoljeti
Za pocetak napomenimo da konfekcijski broj moze biti odlican poticaj za gubitak viska tezine, no za tocnu i preciznu sliku pravog stanja koristit cemo ipak vagu. Izmjerenu tjelesnu masu potrebno je, dakle, usporediti s nasom idealnom masom.
Idealna tjelesna masa se izracunava pomocu formula koje uzimaju u obzir visinu, tezinu, dob, spol…Tako se kreiraju tablice idealnih tezina koje zapravo trebaju posluziti kao okvir. U praksi se najcesce koriste metode Quetelet, Roehrer i Pignetov.
IZRACUNAJTE SVOJU IDEALNU TJELESNU MASU
Prema metodi De Molla, idealna se masa izracunava prema sljedecem obrascu:
ITM = V-100- (V-150) /4 + (D-20)/4 za muskarce
ITM = V-100- (V-150) /2,5 + (D-20)/4 za zene
(V - visina, D - dob)
Navedena formula je jedna od najcesce primjenjivanih u praksi i upravo vam nju predlazemo za izracun idealne tjelesne mase. Dobivena vrijednost posluzit ce za orijentaciju pri planu mrsavljenja.
Samo malo truda i dosta discipline pomoci ce vam da zauvijek izgubite turoban izraz lica
Ukoliko se vasa stvarna tjelesna masa u velikoj mjeri razlikuje od idealne, potrebno je poduzeti odgovarajuce korake - promijeniti prehrambene navike i pojacati tjelesnu aktivnost - kako bismo postigli masu koju zelimo.
Tu je, naravno, vazno napomenuti kako djeca i osobe u fazama rasta i razvoja stupanj uhranjenosti mjere po metodama koje je potrebno koordinirati s pedijatrom. Kako je rijec o razdoblju vrlo burnih promjena, svaka se veca intervencija unutar jelovnika mora realizirati uz nadzor lijecnika i potpunu suradnju cijele obitelji.
Treba naglasiti i da je neophodno uzeti u obzir tzv. individualne razlicitosti. Praksa, naime, pokazuje kako idealna tjelesna masa zapravo nije uvijek i ona masa s kojom je osoba u top formi i s kojom najzadovoljnija svojim izgledom.
OPTIMALNA TJELESNA MASA je ona tezina s kojom se najbolje osjecamo i najbolje izgledamo i, iako se moze podudarati s idealnom tjelesnom masom, izracunatom po nekoj od metoda, najcesce je ipak nekoliko kilograma visa ili nekoliko kilograma manja od matematicki dobivene idealne tjelesne mase.
Vaga vam ne smije biti neprijatelj, vec saveznik pomocu kojeg cete postavljati ciljeve
Nju mozemo postici iskljucivo redukcijskim dijetama i pojacanom tjelesnom aktivnoscu. Prve smjernice vec smo objavili te, pod pretpostavkom da ste u njima bili uspjesni, krecemo dalje:
Potrebno je:
1) voditi dnevnik dijete u kojem je upisana i stvarna tjelesna masa
2) iz kuce izbaciti sve namirnice kojima ne mozemo odoljeti, a nisu pozeljne u dijetalnim rezimima prehrane (tzv. prazne kalorije)
3) jasno istaknuti svoju losu prehrambenu naviku zbog koje su nastale zalihe (kasni obroci, veliki obroci, przena hrana, kolaci, pivo i vino, neaktivnost).
Obavezno:
1) dan zapocnite doruckom, a zadnji dnevni obrok neka bude DO 19 sati
2) dnevno u organizam unesite 1,5 do dvije litre tekucine
3) jedite u drustvu clanova obitelji (polako i na nacin da tanjur napunite samo jednom do unutarnjeg ruba).
Uz pojacanu tjelesnu aktivnost, suzdrzavanje od konzumiranja slatkog, przenog i masnog jela te smanjeni dnevni unos doci ce do smanjenja masnih naslaga koje smo nakupili upornim ponavljanjem losih prehrambenih navika.
U sljedecem nastavku naseg 'vodica' kroz zdravu dijetu obrazlozit cemo potrebe sastavljanja shopping liste i dati vam upute kako pobijediti napade gladi koji su najcesci razlog odustajanja od dijete.
Imate li bilo kakvih pitanja u vezi s prehranom, slobodno ih posaljite na e-mail adresu
nutricionizam@tportal.hr i dobit cete strucne odgovore nase nutricionistice Olje koje cemo objavljivati u rubrici Zdravlje.
Olja Martinic
dijeteticar i nutricionist
cetvrtak, 05.05.2005.
June 02, 2007, 11:50:10 AM
