Bodybuilding ukratko

Dugo sam vremena razmišljao kako da zapocnem ovaj tekst i... konacno sam poceo.

"Bodybuilding je nacin života" - ovu recenicu ste mogli cuti više puta, a njeno znacenje je istinito. Ni ja nisam u pocetku shvatao šta ona zapravo znaci, ali sada znam. Naravno, ne moraju svi biti toliko zagrejani za bodybuilding, pa cu ubuduce pokušati da svima zainteresovanim i entuzijastima pojednostavim "izlaganje".

Bodybuilding se sastoji iz 3 celine : trening, ishrana i odmor. Svaka od ovih celina treba biti zastupljena u vašem planu treninga tj. vašem planiranju treninga. Trening : postoji nekoliko nacina na koje možete trenirati kao što su klasicni trening (sa piramidalnim povecanjem težine), zatim tzv. HIT (High Intense Training trening visokog intenziteta), varijanta gdje trenirate citavo telo tokom jednog treninga, i mnogi drugi. Svaka varijanta treninga ima svoje prednosti i mane, neke su dokazane, neke nisu. I dan danas vode se polemike koji je nacin treniranja najbolji i da li uopšte postoji "najbolji" nacin. Reagovanje vašeg tela na pojedine vrste treninga takode zavisi i od vašeg nacina života, nasledenih osobina, ... tako da jedan nacin treniranja koji je za vas odlican može nekome drugome doneti poražavajuce rezultate.

Oni koji hoce da se ozbiljnije bave bodybuildingom svoj dugorocni plan sastavljaju otprilike ovako: jedan period vremena posvecuju samo izgradnji mišicne mase - manji broj ponavljanja, 3-4 serije po vežbi, hrane se veoma kvalitetno ne obracajuci previše pažnje na masnoce (koje ipak moramo unositi). U vezi treninga za masu pomenucu i 3 najosnovnije vežbe. Skoro svi strucnjaci slažu se da je za izgradnju kvalitetne mišicne mase neophodno izvoditi sledece 3 vežbe : benc (grudi), mrtvo dizanje (leda) i cucnjeve (noge). Medutim, pokazano je da ove vežbe podsticu na izgradnju citavo telo, a ne samo mišicne grupe navedene u zagradama. Smatra se da bez ovih vežbi skoro da nema izgradnje mišicne mase. Takode, odnos težina je takav da npr. u bencu dižete 100 kg, u cucnjevima 120 kg, a u mrtvom dizanju 140 kg. Ipak, nemojte preterivati, jer su ove vežbe samo osnova, ostalim vežbama dogradujete i usavršavate vašu "figuru"