Bodybuilding vodič

Veliki neprijatelj napretka u izgradnji mišicne mase jeste pre treniranost. Zbog toga cemo nastojati da u ovom tekstu približno pojasnimo osnove pravilnog vežbanja, kako bi se sa što više uspeha maksimizirao efekat rada u teretani i izbegao zastoj.

Pretreniranost dolazi kao efekat vežbanja u kome preovladuje veliki broj serija, vežbi, treninga. Da bi se rad u teretani "isplatio" pocetnik bi trebao da ima tri treninga u sedmici. Broj serija po treningu trebalo bi da se krece 4 - 6 za male i 6 - 8 za velike mišicne partije. Broj ponavljanja se može kretati i do 15, jer je naucno dokazano da se u prvih mesec i po dana postiže efekat i sa manjim težinama. Dok bi se poslije težina trebala postepeno povecavati, a broj ponavljanja u seriji smanjiti na nekih 6 - 10 ponavljanja.

Za srednje iskusne vežbace ( preko 6 meseci iskustva ) broj serija treba da se krece 6 - 8 za male i 8 - 10 za velike mišicne partije. Broj treninga se može povecati na 4 ili 5 treninga sedmicno. Važno je da se u svakoj radnoj seriji, nakon serije zagrevanja, ide do "otkaza". To znaci da ako neku vežbu radimo sa 10 ponavljanja u seriji, po završetku vežbe nismo u stanju da uradimo 11-to ponavljanje. Na ovaj nacin cemo maksimizirati efekat izvedene vežbe. Forsirana ponavljanja, kad nam trening partner nakon "otkaza" pomogne da izvedemo još dva, tri ponavljanja ne smeju se raditi bez najmanje godinu dana iskustva. Tek tada ih je moguce raditi i to u par serija, jednom ili dva puta mesecno za svaku mišicnu partiju.

Napredni vežbaci ( godinu dana iskustva ) mogu povecati broj serija na 8 - 10 za male i 10 -12 za velike mišicne partije.

Treba napomenuti da se najvece koristi ima ako u trening uvrstimo osnovne vežbe kao što su : benc pres, veslanje u pretklonu, potisak iza vrata, potisak sa cela, dvorucni biceps pregib, cucnjevi, "mrtvo dizanje", sklekovi na razboju, zgibovi na vratilu i sl. To su vežbe koje angažuju više mišicnih partija i izazivaju brži rast snage i mišicne mase, nego izolacione vežbe ciji je cilj izgradnja "detalja" na muskulaturi naprednih bildera.

Sve vežbe treba izvoditi pravilno i sa maksimalnom koncentracijom, kako bi se povecao njihov efekat i izbegla opasnost od povreda. Ne postoji vežba koja Vam može negativno uticati na kicmu ili drugo, ukoliko je izvodite striktno i sa maksimalnom pažnjom i koncentracijom. Koliko je važna relacija mozak mišic svedoci podatak da je sedmostruki Mr Olimpija Arnold Schwarzenegger znao cesto da padne u trans za vreme vežbanja bicepsa. Svi uspešni ljudi bodi bildinga ukazuju na to da ukoliko na treningu niste i psihicki i fizickih aktivni, male su koristi od istog.

Trening je samo jedna stavka u oblikovanju tela, ali su još isto tako važni pravilna ishrana i odmor. Ukoliko preskocite obrok posle treninga ili se u gorem slucaju nakon istog izložite nekoj drugoj jakoj fizickoj aktivnosti Vaše vreme provedeno na tom treningu je potrošeno uzalud. Neophodno je za uspeh kombinovati kvalitetan trening, odmor i jaku ishranu. Ne treba se bojati proteinskih dodataka ishrani, oni su na Vašem putu ka uspehu neophodni.

Medutim poceti sa bodibildingom i odmah se upustiti u ceste i obimne treninge koje imaju samo profesionalni takmicari, nije nimalo zdravo i takvi pojedinci vrlo brzo propadaju.

Biti uporan, istrajan, dosledan i postepen jeste jedini garant Vašeg uspeha na putu do lepog i zdravog tela, a to i jeste naš cilj.

Vrh stranice