"WHERE THE HEAD GOES, THE BODY WILL FOLLOW"

by Danijela Crevar             

      Ovo je jedna od mojih najdražih i najistinitijih poslovica kada je u pitanju važnost uma u procesu oblikovanja tela. Iz tog razloga imam veliku želju da sa vama podelim moje znanje i iskustvo, koje će nadam se, mnogima od vas biti inspiracija i pomoć do puta ka zdravijem i srećnijem stilu života.

      Prvo šta želim da uradite je da stvorite ogromnu želju i sliku u glavi, srcu, telu i duši da promenite svoje telo sada i uvek samo na bolje. Granice ne postoje, osim u vama, zato vi budite gospodar svoga uma i tela, jer vi ste ta moć koja ih pokreće. Proces oblikovanja tela nije jednostavan i ne dešava se preko noći. Gledajte na oblikovanje tela kao umetnost i da bi napravili kvalitetniju i lepšu figuru treba vremena, pravilan način ishrane, redovni treninzi, dovoljno odmora i naravno ono o čemu ja želim najviše da govorim u ovom artiklu, vaš um i koncentracija usmereni na pravi način na putu do uspeha.

 Kada je u pitanju oblikovanje tela um igra neverovatnu ulogu. Verovatno većina vas možda nikada o tome i nije razmišljala, ali ako malo bolje pogledate oko sebe (na ulici, u prodavnici, u diskoteci, na plažama, u teretanama) kako ljudi izgledaju, kako se šišaju, šminkaju ili oblače je stvar ličnog izbora i taj izbor kreće od glave, od zamisli. Evo nekoliko primera ličnih izbora kako ljudi mogu da izgledaju ukoliko vežbaju sa težinskim opterećenjem. Predpostavljam, da ste imali priliku da vidite polu figuru, kako bih je ja nazvala, zato što je u pitanju najčešće osoba muškog pola sa nabildovnim gornjim delom tela i sa neutreniranim i mršavim donjim delom tela. Onda primer onih, kojima je mišićna masa sve, ne brinući da li taj termin podrazumeva čiste mišiće ili i salo. Što veća mišićna masa, to bolje i atraktivnije??? Ja se baš ne bih složila sa ovim, a vi? I primer žena bodi-bilderki (ovde govorim o takmišarskoj formi) koje su jako mišićave, pa u nekim slučajevima, na žalost viče podsećaju na muskarce, nego na žene, je njihov izbor da tako izgledaju. Iz svega ovoga možete zaključiti, da stvar ličnog izbora kako će telo izgledati, počinje od glave. Um je izvor energije, i to je ono što nas pokreće. Ta energija može biti negativna i raditi protiv vas ili pozitivna i sa visokim očekivanjima dovesti vas do izgradnje neverovatno lepe figure. Kad god čujete da neko pravi neverovatne rezultate i uspehe, kao na primer Michael Jordan u košarci, Michael Jonson u atletici, Andre Agasi u tenisu ili Ronnie Colemen u bodi-bildingu, znajte da iza svih tih rezultata i
uspeha stoji njihov um, ne samo sati treniranja. Najbolji put do uspeha i ostvarenja najvećih rezultata u sportu je uspostavljenje čvrste veze između uma i fizičkih mogućnosti.

Moć uma utiče na postizanje ciljeva, na više načina:

      1) Vizija - Prvi korak u bodi-bildingu je da imate viziju i sliku u glavi kako hoćete da izgledate, šta je to što hoćete da postignete bavljenjem ovim sportom. Ako vam je želja da postanete prvak države ili da pobeditie na nekom od takmičenja, morate imati jasnu viziju sebe ostvarujući taj cilj. Vaša vizija je vas zadatak, ono ka čemu idete. Vizija stvara veru u uspeh i kada verujete da ćete uspeti, dobijate još veću snagu volje da idete ka cilju. U oblikovanju tela, nije samo bitna veličina mišića. Bodi-bilding je više od toga. To je masa, oblik, simetrija i definicija mišića. Kada gledate sebe u ogledalu, morate videti sebe onakvima kakvi jeste i takođe kavi želite da budete. U vašoj glavi, mislima i očima zamislite figuru i telo koje želite da napravite. Koncentrišući se na takvu sliku i viziju, dajete vašem umu i telu cilj da idu prema njemu.

      2) Idoli -  Kory Everson i Sharon Bruneau, su ostavile snazan i pozitivan uticaj na mene u mojim počecima bavljenja bodi-bildingom. U to vreme, rekla bih da je telo Kory Everson za mene bilo izvanredan primer, onakvog tela kakvo bih ja želela da imam. Kada vi nađete nekoga ko po vama predstavlja lepu i atraktivnu figuru, proučavajte i gledajte što više fotografija od te osobe. To vam može pomoći da dobijete još jasniju sliku kakvo telo vi možete da napravite. Normalno nemojte zaboraviti da budete realni i ne kopirajte nikoga, budite svoji, a primere drugih koristite da izvučete ono što je najbolje za vas.

     3) Motivacija - je snaga volje, ono što nas tera da treniramo dva sata, a nekada i duže dan za danom, mesec za mesecom, godina za godinom sve dok ne dođemo do željenih rezultata. Motivacija stvara na ovaj način disciplinu, a samo disciplinovani i uporni, ostvaruju uspeh.

     4) Strategija treniranja - Pre nego što krenete sa treninzima, odlučite tačno koji način oblikovanja vam je potreban za određenu mišićnu grupu, koje vežbe, tehnike izvođenja vežbi, ponavljanja, serije, i težine će vam pomoći da ostvarite željenu figuru. Kada se odlučite u kojem pravcu, koju mišićnu grupu da trenirate, sledeći korak je da naučite da osetite kako vaše telo najbolje reaguje na specificne vezbe, pokrete, tehnike i kada pronađete najbolju strategiju koja vam odgovara, trenirajte uporno i uspeh je neminovan.

     5) Um i mišići - Ključ uspeha vaših treninga je veza uma i vežbanog mišića. Kada trenirate i razmišljate o savlađivanju težinskog opterećenja, onda ste skoncentrisani na povećanje snage i na dizanje što veće težine, ali kod oblikovanja tela nam je potreban osećaj. Kada trenirate sa punim pokretima, kontrahovajući i istežući mišiće u svakom ponavljanju, osećajući svaki taj pokret, tada ste u kontroli onoga što radite.

     6) Mali i veliki ciljevi - Zajedno sa velikim i dugoročnim ciljevima koje zadate sebi kao što su kakvu figuru gradite, takmičenja na koja želite da pobedite ili da se pojavite, takođe napravite i manje ciljeve za svaki dan. Na primer, kada je u pitanju trening, možete sebi zadati cilj da povećate težinu sa kojom izvodite vežbu, ili da povećate broj ponavljanja u vežbi ili da promenite tehniku izvođenja vežbe. Ponekad postizanje tih dnevnih ciljeva iz treninga u trening, mogu da vas podstaknu da radite još jače i bolje. Definitivno, prostor za napredovanje je neograničen za sve, zato bez obzira na početne predispozicije, bez obzira na teškoće na koje će te naići na putu do lepog i skladno oblikovanog tela, ostanite istrajni i verujte u sebe koliko god je to moguće.

      7) Učenje na greškama - Sa godinama provedenim trenirajući i pravilno se hraneći, mi eksperimentišemo i učimo šta je to što najbolje odgovara našem telu. Da bismo saznali koje vežbe nam najviše odgovaraju i kakva vrsta ishrane, moramo da predhodno probamo na sebi, jer vrlo dobro znamo da ono što radi za nekog drugog ne mora da znači da će raditi i za nas. U toku takvih eksperimentisanja, moguće je praviti greške, ali ukoliko se to desi ne gledajte na to kao gubitak vremena ili kao nešto što će vas zaustaviti ili demotivisati. Naprotiv, iz takvih grešaka izvucite pouku, razumite da ste grešku napravili u cilju da isprobate kako će taj trening ili dijeta delovati na vaše telo i najbitnije je da ne ponovite takve greške više nikada.

      8) Maksimalna motivacija - Svi mi imamo neke delove tela, koje volimo da treniramo više nego neke druge. Pravi bodi-bilder, ozbiljan vezbač koji ima velike ciljeve, to sebi ne sme dozvoliti. Takav vežbač mora da uloži sav mogući psihički i fizički napor u svaki mišiću svim delovima tela.

      I na kraju - Kako vežbe sa težinskim opterećenjem ili bodi-bilding, kao sport utiču na nas um???

      Do sada smo govorili o tome kakav efekat um ima na telo, ali efekat koji bodi-bilding ima na naš um i na našu psiho-fizičku ravnotežu je neverovatan. Bodi-bilding može da utiče na naš karakter, životni stil, uspeh u savlđjivanju različitih životnih zadataka. Što više bodi-bilding zahteva od nas, to više daje zauzvrat. Bodi-bilding može da vas izmeni spolja i iznutra, moze da vas učini da se osećate bolje u vezi sebe i to može da utiče takođe na način kako vas ljudi vide ili reaguju na vas. Bodi-bilding je odličan i jedan od najboljih sportova za sve bez obzira na pol i godine i svi koji treniraju mogu da poboljšaju svoj izgled i onako kako se osećaju. Sa svim ovim što sada znate, trenirajte pametno, hranite se zdravo, odmarajte dovoljno, volite i postujte sebe i svoje telo, budite pozitivni i verujte u sebe i uspeh će doći.

Vaša Danijela

www.danijelacrevar.com

Ovaj tekst je Vlasništvo Autora

Vrh stranice