Kalcijijumom - protiv osteoporoze!

Preparati kalcijuma su cvrsti su dokaz koliko suplementi mogu biti korisni! Ako se kombinuje s D vitaminom, kalcijum moze smanjiti problem lomova kostiju starijih osoba cak za 50%! Istovremeno, upravo kod preparata kalcijuma ima najvise pokusaja trgovackih spekulacija.

Koliko je telo “tvrdo” ili “mekano” zavisi o kalcijumu pa kada se kaze da ga u telu odrasle osobe ima izmedju 1,0-1,5 kg onda to zvuci - cudno!. Zapravo covek bi bez kostiju bio hrpa mesa! Upravo zahvaljujuci kalcijumu imamo “ljudsku” figuru. Ako je dakle, kalcijum temeljni gradjevinski materijal, onda bismo o njemu trebali voditi vise racuna. U praksi to najcesce nije tako! Onaj ko misli da je spominjanjem kostiju i zuba stavljena tacka na kalcijum, prevario se jer odrzavanje “cvrstoce” tela je samo jedna od njegovih funkcija. Druge tek dolaze na red.

Kako deluje?

Kada se kod jake alergije daje intra venska injekcija kalcijum glukonata, koristi se rastvor iz ampule i u tom slucaju kalcijum je - lek! On sprecava nastanak koprivnjace delujuci na propusnost krvnih sudova. Kada ga nabavite u biljnoj apoteci u tabletama ili zvakama, onda je suplement! Uostalom, to nije jedini slucaj koji se spominje u ovoj knjizi.

U “orkestru” minerala kalcijum ima pocasno mesto premda on “radi” u sprezi s magnezijem i vitaminom D. Ovaj poslednji cesto se potpuno zaboravlja sto moze imati vrlo neugodne posledice! Vitamin D naime diriguje distribuciju i apsorpciju kalcijuma, a ovaj opet utice na krvni pritisak! Redukujuci apsorpciju oksalata (soli oksalne kiseline) koji imaju tendenciju talozenja, kalcijum sprecava nastanak bubreznih kamenaca. U probavnom traktu kalcijum veze na sebe deo masti i holesterola te tako pomaze organizmu uspostavljanje balansa ovih stvari.

Kalcijum se koristi kao preventiva ili pomocno sredstvo kod celijakije, osteoporoze, rahitisa, visokog pritisaka, hiperholesterinemije, PMS-a, stomatitisa itd.

Iz ovoga se vidi da je delovanje kalcijuma u telu viseslojno; od pritisaka i propusnosti krvnih sudova, do kvaliteta zuba i kostiju. Rahitis u dece samo je jedna od tezih posledica nedostatka ovog minerala. Razvoj ploda u utrobi majke direktno zavisi od zaliha kalcijuma. Razvoj osteoporoze kod starijih osoba, rezultat je poremecaja u opskrbi kalcijuma.

Gde se nalazi:

Najveci deo kalcijuma dolazi u organizam putem mleka i mlecnih preradjevina, pa onaj ko se odrice mleka, odrice se i kalcijuma. Ostali izvori su seme sezama, sardine, zeleno lisnato povrce, tofu dobijen pomocu kalcijumevih soli itd. Naravno, najveci izvor kalcijuma su odgovarajuci suplementi (kalcijumove soli).

Izbor suplemenata kalcijuma

Deficit kalcijuma je moguc kod osoba koje ne konzumiraju mleko i mlecne preradjevine (vegetarijanci, makrobioticari), kod osoba dalekog severa koji nedovoljno izlazu telo suncu i kod dece.

Izbor preparata kalcijuma na bazi kalcijumovih soli, poprilicno zbunjuje manje informisanee ljude, jer je na raspolaganju preveliki broj informacija koje su cesto i kontradiktorne. Nije u pitanju je li izvor kalcijuma skoljka, kalcijum karbonat, glukonat ili neka druga sol, vec je u pitanju koliko kalcijuma ima u spoju i kakva je apsorpcija iz tih sirovina. Naime, jedno je kalcijum naznacen na etiketi a sasvim je drugo koliko ce tog kalcijuma vas organizam iskoristiti. Istrazivanje je pokazalo da se kalcijum citrat bolje apsorbuje od kalcijum karbonata a ta je sirovina ujedno i skuplja. Resenje u kombinaciji kalcijum citrat/malat (CCM) dalo je u ogledima izvrsne rezultate koji se uveliko koriste kod nekih kompanija. Za mikrokristalni hidroksiapatit (vrsta kostanog brasna) utvrdjeno je da poboljsava kostanu masu , ali nakon saznanja da se “prioni” prenose i putem kostiju (govedje ludilo), takav izbor je otpao! Sto je veci sadrzaj kalcijuma u sirovini to su manje tablete! Npr., kalcijum karbonat sadrzi oko 40% kalcijuma dok ga u kalcijum citratu ima samo 24%. Jasno je da se preporucuje kalcijum karbonat jer naprosto za postizanje dnevne kolicine treba manje tableta. Medjutim, cesta je pojava da se takve tablete rasipaju (listaju) te da se teze tope. Testiranje se moze obaviti tako da tabletu ostavite u pola case octa oko 30 minuta uz povremeno protresanje. Ako je sve u redu, ne bi smelo biti netopivog ostatka. Premda ima nedostatke u apsorpciji, kalcijum karbonat ima odgovarajuci ucinak. Cak sto vise postoje autori koji tvrde da je bioraspolozivost kalcijuma iz kalcijum karbonata priblizna onome iz mleka. Zapravo, ona je bolja od svih drugih spojeva osim od kombinacije citrat/malat, u brojnim ogledima je utvrdjeno da se suplementi kalcijuma bolje apsorbiraju kada se tablete uzimaju zajedno s obrocima. Uzimanje izmedju obroka povecava rizik od bubreznih kamenaca. Zanimljivo da se u prevenciji osteoporoze preporucuje uzimati suplemente kalcijuma - uvece! Opsta preporuka je ne uzimati suplemente kalcijuma na bazi kostanog brasna zbog visoke kontaminacije olovom i dolomita zbog sadrzaja arsena i zive. Helatirani oblik kalcijuma osim sto je skup nema nikakvih prednosti nad obicnim kalcijumom.

Za pretvaranje soli kalcijuma u cisti kalcijum evo, racunice; kalcijum karbonat mnozite s 0,4 na primer - 500 mg kalcijum karbonata x 0,4 = 200 mg kalcijuma. Kod kalcijum citrata mnozite s 0,21 na primer - 950 mg kalcijum citrata x 021 = 200 mg kalcijuma. Kod kalcijum laktata mnozite s 0,13 npr - 1550 mg laktata x 0,13 = 200 mg kalcijuma. I kod kalcijum glukonata mnozite s 0,09 npr 2200 mg glukonata x 0,09 = 200 mg kalcijuma

Doziranje i toksicnost:

Na temelju novih saznanja, Nacionalna Akademija NaukaSAD, utvrdila je vodic za koristenje kalcijuma u kojem je predvidjeno povecanje postojecih preporuka za 25-50%..Tako za doba od 19-50 godina preporuka je 1000 mg dnevno, za osobe preko 51 godine zivota 1200 mg dnevno. Za zene u postmenopauzi1500 mg dnevno. Tokom dana najbolje suplementirati u dozama po 500 mg!

Zacepljenje, gasovi u crevima i mucnina mogu ponekad biti popratni simptomi za vreme uzimanja kalcijuma . Vrlo visoki unos kalcijuma putem mleka moze izazvati “alkalni sindrom”. Osobe s hiperparatireoidizmom i kronicnom bolesti bubrega ne smiju uzimati suplemente kalcijuma! Ne preporucuje se veca dnevna doza od 1200 mg! Ne treba zaboraviti da je za apsorpciju kalcijuma neophodan dodatni vitamin D u kolicini od 400 i.j dnevno. Takodje ne treba zaboraviti da aminokiselina lizin pospjesuje apsorpciju kalcijuma. Mleko ostaje odlican izvor kalcijuma pa npr., 2-3 case dnevno moze osigurati 600-900 mg. Laktoza iz mleka ubrzava apsorpciju kalcijuma.

Poznato je da soli kalcijuma mogu reagovati s antibioticima i nekim drugim lekovima, sto moze umanjiti apsorpciju i ucinke i jedne i druge strane.

Vrh stranice