Sta je bolje za skidanje sala - teretane ili aerobni trening?

Ako se radi o odrzanju kondicije, to podrazumeva da ona vec postoji. Ako kondiciju posmatramo kao jedno solidno dostignuce utrenirane izdrzljivosti, onda to mozemo okarakterisati kao stanje u kojem se nalazimo. Da bismo napredovali, potrebno je da menjamo parametre vezbanje, ali i ishrane. Podjimo od ovog drugog. Kada smo utrenirani, prilican broj kalorija (nekih 500, 600 ili 700) trosimo na svakom intenzivnom  treningu. Pojam kondicije se obicno vezuje za rad na kardio opremi. ALI... Ovakav nacin treninga snizava puls u vremenu odmaranja i izvan treninga. To za posledicu izaziva usporavanje metabolizma u svih ostalih 23 sata dnevno, kada NE VEZBAMO. Ubrzan metabolizam se manifestuje ubrzanim radom srca i intenzivnijim disanjem (citaj sagorevanjem, jer bez kiseonika nema sagorevanja). E, sada ako samo jedna MILKA cokolada od 100 gr ima vise kalorija nego jedan kardio trening, postavlja se utemeljeno pitanje: moze li kardio trening da pomogne, ALI STVARNO, ako neko zeli da skine salo? Pravi odgovor na to je: Hmmmmm... Zasto? Zato, jer bi kardio trening morao biti uskladjen sa ishranom, a ako nije idealno uskladjen, morao bi biti jos duzi i jos intenzivniji, tako da trosi bar 25% vise kalorija, nego sto je to obicno slucaj. Recimo, na treningu potrosite 500 kalorija, i jos za bazalni metabolizam vam je (za zene govorim) potrebno 1500 kalorija. To je ukupno 2000 kalorija dnevno (samo u danima kada vezbate, inace je to samo 1500). Ako dnevno u telo unesete preko toga, NECETE SKINUTI SALO! Prosto! Brutalno je to cuti, ali je to tako.

Postoji na srecu i druga varijanta: trenirate sa tezinskim opterecenjem i na treningu potrosite SAMO 350 kalorija. Tog dana kada trenirate trosite (recimo, kao gore) 1500 kalorija za bazalni metabolizam, plus 350 potrosenih kalorija = ukupno 1850 kalorija. I sada cete verovatno pomisliti da je za skidanje sala bolja ona prva varijanta sa kardio treningom. Medjutim, NIJE!
Zasto? Zato, sto misicna stimulacija, koja se postize treningom sa tezinskim opterecenmjem, pokrece bela misicna vlakna. Ona su aktivnija u slucaju da vezbate sa tegovima ili na masinama za jacanje misica. A, posledica toga je DA I U STANJU MIROVANJA VASE MISICNE CELIJE TROSE VISE KALORIJA. Dakle, ako ovako vezbate, UBRZALI STE NE SAMO TRENUTNI METABOLIZAM (dok vezbate), VEC I ONAJ BAZICNI (tokom svih 24 sata dnevno)!

Ukratko, ako vezbate u teretani, imate vise sansi da budete misicavi ili izdefinisani. Ako vezbate iskljucivo kardio trening (ovo moze da bude i trcanje na otvorenom),  misici vam nece biti dovoljno izdefinisani i moracete strozije drzati dijetu. Naravno, dijetu treba da drzite i ako vezbate sa tezinskim opterecenjem, posebno u pocetku. Medjutim, kada Vam se metabolizam ubrza, onda mozete jesti i vise, a necete se debljati. PRIMER: bilderi jedu kao mecava, a nisu debeli onoliko koliko mnogo jedu.
Da biste imali uspeha u skidanju sala, pomoci ce Vam L-Carnitin. Oni koji NE treniraju, a jedu meso, unose 180 mg L-carnitina. Ova optimalna kolicina se nalazi u 250 gr govedine ili 500 gr svinjetine. Ukoliko bi obrok bio od ovcijeg mesa, tada bi bila potrebna samo trecina kolicine za razliku od govedine ili svinjetine. Vegetarijanci bi za istu vrednost L-canitina morali u organizam uneti 6 litara mleka ili 60 kg hleba. Naucno je dokazano da unosenje u organizam 2 gr L-carnitina daje dobre rezultate u regulaciji telesne tezine. L-carnitin je supstanca slicna vitaminima i netoksicna je. Ukoliko ga unesete vise, organizam ce sam izluciti visak. Tako, L-karnitin odlicno deluje kod mrsavljenja i uklapa se u sve dijete, pa tako uvecava njihov ucinak. Takodje pozitivno deluje i na uvecanje energije, jer pri uvecanoj razmeni masnoca, on stiti depoe ugljenih hidrata. Sta je, u stvari, L-carnitin? To je aminokiselina koja cesto nedostaje u organizmu. Za optimalnu sintezu L-carnitina potrebno je da telo bude snabdeveno sa: lizinom, metioninom, vitaminom C, B3, B6 vitaminima i gvozdjem. Ako svega toga u telu ima dovoljno i ako ne oskudevate sa L-carnitinom, telo ce lakse razgradjivati dugolancane masne kiseline u mitohondriji celija, a to je mesto gde sagorevaju kalorije. Dakle, sagorevanje kalorija se odvija uj misicnim celijama. To su peci, gde >sagoreva visak sala<. Ako ste utrenirani sa tezinskim opterecenjem, onda ce se ovaj proces ubrzati.

Ako biste vezbali 3 puta nedeljno sa tegovima i masinama, dovoljno je samo jednom nedeljno da izvodite kardio trening ili potpuno odvojeno od redovnog treninga ili da ga radite posle treninga u teretani. Kardio trening je efikasan, ako traje najmanje 35 minuta i ako je intenzivan.

Izvor

Vrh stranice