Trening za pocetnike - vezbajte pametno!

Primecujem da dosta pocetnika luta po netu i trazi razne programe,posle se ti isti programi prepravljaju na forumu,ispravljaju objasljavaju,itd.....

Ovaj program sam sam sastavio i smatram da tako nesto treba da pocne da radi svaki pocetnik.


Zgibovi/Vucenje ispred glave na latu 3*10-12
Benc press 3*10-12
Rameni potisak 2*10-12
Potisak sa cela2*10-12
Stojeci pregib dvorucnim tegom2*10-12
Cucanj3*10-12
Podizanje nogu na vratilu3*10-12

Smatram da su ovo najosnovnije vezbe,kasnije kako iskustvo raste i vase se telo razvija mozete ih menjati u skladu sa potrebama.

Pauza: 60-120s
Ucestalost treninga: jednom u tri dana
Brzina izvodjenja ponavljanja:maximalna,a da pri tome ne narusite formu izvodjenja vezbe.
Krecete sa kilazom sa kojom mozete da izvedete 12pon,naravno necete moci da uradite 12 u svim serijam,vas cilj je da u sve tri serije uradite 12.kada uspete povecajte kilazu,i opet iz pocetka

Pre svake vezbe radite zagrevanje sa kilazom oko 50% od tezine koju ce te koristiti u radnim serijama,broj ponavljanja12-15

Jako pozeljno je da pre treninga uradite opste zagrevanje(to vam je ono kao na casu fizickog)

Posle tri nedelje povecajte pauzu na 180s,tako tri nedelje i opet ispocetka,samo ovaj put pauza60s,i onda u krug dokle god ima rezultata a bice

Zasto bas ovakav program:

Zato sto je jednostavan
Zato sto imate dovoljno vremena za odmor
Zato sto je 10-12 broj ponavljanja koji uslovljava tezine koje nisu prevelike za pocetnika.Pa ce teze doci do povrede
Zato sto jedan pocetnik treba da radi na osnovnim a ne na izolacionim vezbama
Zato sto cete steci pravi utisak o tome kako vas odredjena vezba pogadja,i da li je uopste korisna za vas
Zato sto ce te ovako najbrze savladati tehniku izvodjenja vezbi
Zato sto ima jos hiljadu zato!!!!!!!!!

Napominjem da je ovo trening za pocetnike,mada bi bar 90% vezbaca trebalo da se vrati ovakvom treniranju jer iako su trenirali po ko zna koliko godina nemaju nikakvo iskustvo o bb.Tako da trening moze da upraznjava i ova druga grupa vezbaca

POZDRAV Mr.X

Sadrzaj preuzet sa foruma.

Vrh stranice