Untitled Document
 |
Index Menu: |
 |
|
 YU-Fitness.com: |
 |
|
|
| Izdvajamo: |
|
|
|
|
 |
|
|
| |
 |
 |
Biceps |
 |
Glavni mišici koji deluju na lakat i podlakticu
"Izgradite bicepse iznad svih ocekivanja!"
Stojeci dvorucni biceps pregib
|
* Sipku uhvatite odozdo i podignite u visinu ramena.
* Izbegavajte savijanje tela da bi vam bilo lakše da podignete težinu... to je varanje.
* Pritisnite gornji deo ruke sa strane tela i zadržite ih u toj poziciji kroz ceo set.
* Koristite snagu bicepsa za dizanje težine u polukružnom luku do brade.
* Snažno stegnite biceps u krajnjoj poziciji, onda polako spustite sipku do bedara.
* Eksperimentišite sa razlicitim širinama hvata ruku kako bi pogadali razlicite delove biceps mišica. Takode ovo možete raditi i klececi. |
Stojeci pregib bucicama
|
* Kao i dvorucni biceps pregib, ova vežba intenzivno pogada biceps, a nešto manje podlakticu.
* Hvatanje odozdo je osnovni metod hvatanja za bucice, ali kao varijaciju i da bi malo više pogodili podlaktice možete koristiti i hvatanje odozgo.
* Pritisnite gornji deo ruke sa strane tela i zadržite ih u toj poziciji kroz ceo set.
* Koristite snagu bicepsa za dizanje težine u polukružnom luku do brade.
* Kada bucice budu na pola puta, rotirajte zglobove tako da vaši dlanovi gledaju na gore tokom druge polovine vežbe.
* Snažno stegnite biceps u krajnjoj poziciji, onda polako spustite bucice do bedara.
* Da bi intenzivirali rad na bicepsu, vežba se može raditi i sedeci.
* Možete i naizmenicno dizati bucice, znaci da jednu dižete dok se druga spusta. |
Hamerov pregib
|
* Hamerov pregib pogada bicepse neverovatno intenzivno.
* Pritisnite gornji deo ruke sa strane tela i zadržite ih u toj poziciji kroz ceo set.
* Koristite snagu bicepsa za dizanje težine simultano nagore i prema napred u polukružnom luku do ramena.
* Snažno stegnite biceps u krajnjoj poziciji, onda polako spustite bucice do bedara.
* Da bi intenzivirali rad na bicepsu, vežba se može raditi i sedeci.
* Ako sedite, hamerov pregib možete raditi i naizmenicno. |
Koncentracioni pregib
|
* Koriste ga profesionalni bilderi da bi dodali visinu na vrh bicepsa.
* Sednite sa stopalima 10-15 cm sirim od ramena.
* Uzmite bucicu rukom, naslonite zadnji triceps na unutrašnji deo butina blizu kolena.
* Koristite snagu bicepsa za dizanje težine u polukružnom luku do brade.
* Vaša ruka bi trebala da bude potpuno prava sa težinom u njoj. Vaša druga ruka može odmarati na drugom kolenu, a može i pritiskati triceps na ruci sa kojom radite.
* Sa dlanovima okrenutim napred, lagano stisnite biceps da bi podigli težinu do ramena.
* Stegnite biceps najjace što možete u najvišem vrhu kontrakcije, onda lagano spustite težinu istim putem u pocetnu poziciju.
* Osnovni kljuc ove vežbe je mentalna koncentracija. Ostanite koncentrisani dok radite na bisepsima! |
Dvorucni pregib na skot klupi
|
* Ovo je odlicni izradivac mase za bicepse, narocito dodaje masu donjem bicepsu blizu lakta.
* Nagnite se preko skot klupe sa paralelnim rukama.
* Uzmite sipku ili neka vam je vas prijatelj stavi u ruke sa dlanovima okrenutim na gore.
* Gornji kraj klupe bi trebalo da dolazi do vaših pazuha.
* Koristite snagu bicepsa za lagano dizanje težine do nivoa ramena.
* Nakon što stignete do vrha, polako vratite težinu u pocetnu poziciju.
* Ni slucajno nemojte naglo vratiti težinu u donji položaj, jer cete tako brzo povrediti mišice. Samo polako spustite težinu.
* Ovu vežbu možete raditi i sa bucicama; istovremeno sa obe ruke razmaknute malo više nego što je širina izmedu laktova, ili vežbanje samo sa jednom rukom. Možete ovo raditi i sa dlanovima okrenutim na dole kako bi više pogodili podlaktice. |
Pregib sajlama na donjem koturu lat masine
|
|
* Bodibilderi koriste ovu vežbu da bi izolovali biceps.
* Uhvatite rucke sa svake strane i stanite sa dlanovima okrenutim na gore.
* Koristite snagu bicepsa za lagano dizanje težine ka ramenima, dok istovremeno održavate laktove na istom mestu.
* Na krajnjoj poziciji, savijte bicepse da bi dodali više energije.
* Polako vratite težinu istim putem do pocetne pozicije.
|
Vrh stranice
|
|
|
|
| |
Untitled Document
|
Stranice iz kategorije:
Trening
- "Cardio" i misici
- Sto jace, to teze - Roni Koleman
- Funkcije fizicke vezbe
- Razlika izmedju bildovanja i oblikovanja tela
- Zgibovi
- Razvoj tricepsa
- Pocetnicki trening za fitness
- Kolika pauza
- Veliki i mocni
- Lari Skot sistem vezbi
- Big Bench - Bad Shoulders
- Trening sa maksimalnim tezinama
- Tonizacija misica i smanjenje telesne mase
- Cvrst stomak - Trbusnjaci
- Prilagodite trening program sopstvenom telu
- Petar Celik vam savetuje
- Kardio trening
- Osnove pilatesa
- Fitness i trudnoca
- Isplativ trud i bez teretane
- German Volume Training (GVT)
- Trening program by Chris Aceto
- Trening za butine i gluteuse by Ronnie Coleman
- Dorian Yates - Listovi
- Dorian Yates - Noge
- Ogromni bicepsi by Ronnie Coleman
- Grudi
- Ledja
- Noge
- Ramena
- Ruke
- Trbusnjaci
- Arnoldov napredni trening
- Cutler-ov trening kvadricepsa
- Dizajn split treninga
- HIT trening (High Intesity Training)
- Kako do piramide by Dorian Yates
- Kako "uraditi" trbusnjake
kod kuce
- Moguca podela misicnih partija
- Program za masu by Tom Prince
- Program za napredne
- Program za one koji treniraju 6 meseci
- Program za pocetnike
- Psihologija 20 cucnjeva by Phil Escott
- Weiderov trening sistem by Joe Weider
|
Home