"cardio" i misici

Uradite kardio ali i sacuvajte misic...
Verovatno ste do sada culi tvrdnje nekih vezbaca da ako radite kardio trening vrlo je moguce, a i nauka to potvrdjuje, da ce te izgubiti deo misicne mase. Ovo se desava iz razloga sto deo proteinskog sastava iz misica biva prethodno transformisan a zatim potrosen kao gorivo za fizicki rad prilikom kardio treninga.

Pomenuta cinjenica je tacna, no najtacnija verzija ove price je da je telo u neprestanoj dinamickoj borbi izmedju u jednom momentu dominantnih anabolickih (gradivnih procesa) i u drugom katabolickih (procesi razgradnje) procesa.
Sve ovo se desava u ciklusima i ima svoj prirodni tok na koji srecom mozemo uticati pre svega aktivnim vezbanjem, ishranom i jos nekim drugim ciniocima…

Dakle cinjenica je da nase telo neprestano razgradjuje i gradi proteinski sastav misica u odredjenim ciklusima. Drzanjem pod kontrolom katabolickih procesa bice sasvim dovoljno da u telu nadvladaju anabolicki procesi. Ovo ce nam pomoci da lakse zadrzimo postojecu misicnu masu i istovremeno stvorim uslove za razvoj nove.

Uticaj treninga na ove dogadjaje je veoma velik. Krilatica “ Sto vise to bolje” ovde ima svoje puno znacenje no u negativnom kontekstu. Vise treninga ce naprosto “sprziti” vase misice i okrenuti telo u pravcu katabolizma. Parametri treninga kao sto su obim i intezitet su ovde od presudne vaznosti. Dobro izbalansiran trening bilo aerobnog ili anaerobnog karaktera moze pomoci da se razvoj misine mase, pod uslovom adekvatne ishrane i dovoljnog odmora, podigne na visok nivo.

Ako zelite da istovremno radite kardio trening i stimulisete misice na rast predlazem tzv. KRUZNI TRENING. Drugim recima ovo je verzija kratkog aerobnog treninga sa upotrebom opterecenja. Predlog je da kada koristite tegove oni budu lakse tezine, ovo ce pomoci da misicni status bude ocuvan a u nekim od situacija cak i uvecan.
Resenje za one koji ne zele da se odreknu mukom stecene misine mase a da ipak mogu upraznjavati kardio treninge dolazi u vidu kruznog treninga

Jednostavna verzija KRUZNOG TRENINGA

1. Benc pres
2. Cucnjevi ili nozni potisak
3. Sedece veslnje
4. Nozni pregib
5. Lat vucenje
6. Izdizanje na prste za listove
7. Triceps ekstenzija
8. Biceps pregib stojeci
9. Trbusne kontrakcije

VAZNO:
Nakon svake uradjenje vezbe bez ikakve pauze odmah predjite na sledecu, ovo ce vam pomoci da nivo srcane frekvence ostane visok i u kardio zoni. Potrudite se da prodjete kompletan krug od svih 9 vezbi dva puta. Ovo cini jednu seriju kompletnom. Za pocetak predlazem 4 ovakve serije. Rezultati ce biti vise nego impresivni!

pripremio
MikiVELIKI

Vrh stranice