Deltoidi

Glavni misici koji deluju na ramena

"Postanite toliko siroki da se morate okrenuti postrance da bi prosli kroz vrata!"

Potisak dvorucnim tegom ispred vrata

# Noge treba da budu razdvojene na sirinu ramena . # Podignite sipku direktno na gore. # Ne savijajte ledja za vreme dizanja. # Na blokirajte laktove kada je dizanje za vrhuncu. # Izdahnite pri dizanju. # Vase ruke traba da budu 10 - 15 cm sire od ramena. # Vezba se moze raditi i ispred i iza vrata.

Podizanje dvorucnog tega od butina do brade

# Koristite uski ili siroki hvat. # Podignite sipku do brade. # Laktovi moraju biti vislji od sipke. # Izdahnite pri dizanju. # Uski hvat vise deluje na trapeze, siroki hvat prebacuje pritisak na lateralne deltoide.

Lateralno podizanje bucica u stranu

# Moze se raditi stojeci i sedeci. # Sa malo razmaknutim laktovima, podignite dve bucice u stranu od tela. Dok ih podizete, postepeno rotirajte zglobove tako da mali prst bude najvisi. Kao da sipate vodu iz bokala. # Sa ovom vezbom se sire lateralni deltoidi!

Prednje lateralno podizanje bucica

# Isto kao i podizanje u stranu osim sto bucice podizete ispred vas. # Ova vezba najvise pogadja prednje deltoide . # Ovo mozete raditi i sa dvorucnim tegom ili naizmenicno sa jednom rukom.

Potisak bucicama iznad glave

# Drzite dve bucice u visini glave. # Polako ih podizite i spustajte tako da krajevi bucica gledaju jedan na drugi. # Neka vam prijatelj doda bucice u pocetnu poziciju za prvo ponavljanje . # Odlicna vezba za deltoide!

Arnoldov potisak

# Izmislio Arnold Schwarzenegger! # Isto kao potisak iznad glave osim sto su vam na pocetku dlanovi okrenuti prema glavi. Dok podizete polako rotirajte ruke tako da se bucice na vrhu dodiruju sa krajevima.

Skoro svaka vezba za ledja i grudi takodje pogadja i ramena. Vezbajte na njima sa nekoliko brzih i teskih serija, ali pazite da ih ne preforsirate! Povrede su vrlo ceste u ovom podrucju.

Vrh stranice