German Volume Training (GVT)

Vaš trening

Kako vec duže vreme treniram, mogu reci da sam probao mnoge programe treninga koje su preporucili razni svetskih (i neki manje svetski) strucnjaci. U suštini, svaki novi program dodaje neku novu dimenziju mom razmišljanju o telu, kao i neka nova saznanja.
Trenutno još uvek provodim German Volume Training (GVT) i mogu reci da sam zadovoljan; 'muskulfiber' je tu, osecam se dobro, cudno me gledaju na treningu (kada radim superset 2×10×10 cucnjeva i leg extension)… dakle, sve je normalno. Pre par dana razgovarao sam s mojim dobrim prijateljem i rekao mi je da trenira onim 'mojim' nacinom. Kako zaista nemam pojma koji je to nacin, odgovor me zacudio. Ono što mi se svidelo, nakon prisecanja, jeste da sam shvatio kako sam tada najviše uživao u treningu. Kao i da sam trening osmislio da ugodim sebi, zbog nedostatka entuzijazma nakon leta.

Buduci da sve cešce srecem ljude koji posustaju jer ne vide nekakav veliki ucinak, ali se onda vracaju za mesec dva, pa opet prestaju, odlucio sam s vama podeliti 'moj' nacin. Pre nego ga objasnim, želim napomenuti da je zaista dobro treninge menjati svaka 2 do 3 meseca, ali nikako cešce jer necete primetiti ucinak. Upornost je vrlo važna kod svega, pa tako i kod izgradnje tela. Dakle, ukoliko ste spremni za promenu treninga i dosadilo vam je ono pisanje u knjižicu koliko ste kila digli, koliko puta… pokušajte ovo.

Osnovni princip ovog treninga (a zato se i zove Vaš trening) jest da bolje upoznate svoje telo i licne želje. Sigurno ste više puta osetili kada idete ne trening, recimo nogu, da biste najradije radili baš leda ili… nije važno. Kod ovog treninga preskocite noge taj dan i napravite trening za leda. Vrlo je jednostavno. Princip je da pre treninga prepoznate što biste najradije radili u teretani i da upravo to i radite.

Naravno, moram vam savetovati da vaše neumorno ustrajanje na bench pressu svaki trening nece pomoci razvoju vaših prsa - naprotiv! Zato imajte malo samokontrole. Dajte si oduška jedan dan, ali stalno ponavljanje istog treninga nije dobro. Mišici ne rastu za vreme treninga, vec kad se odmaraju (cak 3, 4 dana posle).

Krenimo! Preporucujem 5 dana u nedelji rada s tegovima, a ostale dane rastezanje i malo aerobne aktivnosti.

Rastezanje je obvezan dio svakog, pa tako i ovog treninga i radi se pri treninga (nakon aerobnog zagrevanja) i nakon njega.

Podela je sledeca:

Ova podela je okvirna i ako vam se doticnog dana ne radi baš ono što dolazi prema planu radite što želite i vracate se normalnom rasporedu. Ponavljam opet: nemojte preterano izbegavati pojedine delove tela. Npr, vežbe nogu jedine podsticu dovoljno lucenje hormona rasta. Izbjegavanje rada na nogama ne vodi nigde.

I još nešto: ukoliko na dan treninga jednostavno nemate ni volje ni želje ici na trening, moja preporuka je da odete u teretanu, odvozite na biciklu dvadesetak minuta, napravite par trbušnih i sl. Osecacete se dobro, a i vaše ce telo znati ceniti trud.

Secam se prošle jeseni kad sam trenirao na ovaj nacin; moji odlasci u teretanu bivali su sve cešci, trenirao sam cak svaki dan, osecao sam se odlicno - mislim da je to najveca vrednost ovog treninga. Baš zbog tog dobrog osecaja nisu ni rezultati izostali - baš naprotiv - imao sam veliki napredak. Mislim da se nakon GVT-a opet vracam 'našem' treningu!

Vrh stranice