Kardio-trening

Bodibilding nije samo podizanje velikih težina, vec, kako i sam naziv kaže, izgradnja tela. A ona podrazumeva mnogo više od treninga sa tegovima.

Ukoliko želite šest plocica na vašem stomaku, morate mnogo toga i da se odreknete. Trbušnjaci su veoma bitni, ali oni nisu dovoljni za skidanje masnoce i izgradnju izazovnih trbušnjaka. Veoma je važno i da smanjite unos kalorija za 15 odsto, ali i da radite intenzivan kardio-trening.

Sam trening za trbušne mišice mora biti naporan i morate na više nacina da ih pogodite. Razlicitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporucljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišici uspeli da se odmore.

Najbolje je da trening:

- ponedeljkom pocnete podizanjem nogu kako biste pogodili donji deo trbušnih mišica, a onda uradite uobicajeno dizanje na rimskoj klupi i završite krancom.
- Sredom možete da radite kranc na mašini, savijanje u stranu i hiperekstenziju, a petkom dizanje na rimskoj klupi sa težinama, bokserske trbušnjake i podizanje nogu. Naravno, po tri serije i 15 do 20 ponavljanja po vežbi.

Naravno, da biste skinuli salo, morate da se posvetite i kardio treningu. Bez obzira što ga mrzite i što, kao vecina bildera, ne želite da ga radite. Ali morate, naterajte sebe.

Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišicnih grupa u odredenom vremenskom periodu. U kardio-trening spadaju trcanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta .

Pre nego što pocnete, morate sebi postaviti odredene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili vam je bitno i da ne izgubite mišicnu masu? Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi.

Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postici cete to da citavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišicne mase. Ipak, postoji nacin da skidate masnocu, ali i da povecavate obim vaših mišica. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog dorucka ili posle treninga sa težinama. Odluka je na vama. Naravno, na vama je izbor da li želite da trcite, vozite bicikl ili nešto drugo. Naravno, i svaki od ovih programa nosi svoje osobenosti. Nije isto trcati i šetati pola sata.

Bez obzira šta ste odlucili, i kardio-trening je najbolje da radite svakog drugog dana, možda baš onda kada odmarate trbušnjake. A neki principi bodibildinga mogu se i ovde primeniti. Što cešce promene ritma, dužine trajanja, pa i samog treninga, dovoljno ce iznenaditi i šokirati vaše mišice, a to je pun pogodak.

A. Ivanovic

Vrh stranice