Osnovne stvari koje morate znati o pilatesu

Pilates je profinjena forma vežbanja koja istovremeno razvija specificnu mišicnu snagu kao i fleksibilnost mišica i zglobova, cime se postiže optimalna telesna uravnoteženost.

Pilates izdužuje i tonizira telo, utice na elegantnu posturu, oslobada stresa, doprinosi boljoj samokontroli i vecem samopouzdanju.

Ta je tehnika vežbanja takode terapeutska, pa se preporucuje osobama s problemima mišicno-koštano-zglobnog sastava. Pilates, naime, ucvršcuje najdublje mišicne slojeve koji su najodgovornija potpora koštano-zglobnih struktura.

Može li se pilatesom smršati ?

Pilates poboljšava opštu telesnu kondiciju, ali tu se ne radi o vežbama kojima je primaran ucinak sagorevanje znatne kolicine masnih rezervi. Nego, zdrava ishrana kao i svakodnevno vežbanje pilatesa višeg intenziteta takode znatno uticu na smanjenje telesne težine, a što je vrlo važno - vizuelno delujete mršaviji zbog naglašenog izduživanja tela i pravilnog držanja.

OSNOVNI PRINCIPI PILATESA

Vežbe pilatesa potrebno je izvoditi vrlo precizno i pravilno, a pritom se ne smeju zanemariti osnovni principi:

- centriranje - pronaci svoj centar tela (da biste naucili vežbe za poboljšanje ravnoteže i pokretljivosti);

- gipkost - pravilno držati kicmu (da biste poboljšali fleksibilnost njenog donjeg i gornjeg dela);

- pravilno disanje ;

- kontrola tela - pilates je tehnika koja nas edukuje kako ostvariti kontrolu nad pravilnim kretnjama i pravilnom držanju u svakodnevnim aktivnostima, jer se u vecini onoga što radimo, od hodanja do sedenja, možemo i trebamo koristiti svim našim mišicima. Svaka vežba polazi iz tzv. 'power-housea', težišta tela kojeg cine mišici donjeg trbuha i zadnjice.

- izrazita preciznost prilikom izvodenja vežbi (npr. kada se kod odredene vežbe usmerava pogled, znajte da je to vrlo važno jer pogled 'diktira' nacin držanja glave i vrata);

- fluidni pokreti ;

- opuštenost i istegnutost mišica.

S obzirom da svaka vežba angažuje istovremeno velik broj mišica, na rezultate nije potrebno dugo cekati. O ucinku pilatesa na telo najbolje govore reci osnivaca Josepha Pilatesa od pre 70 godina: 'Nakon 10 sati oseticete razliku, nakon 20 sati videcete razliku, a nakon 30 sati imacete potpuno novo oblikovano telo!'

Ko je Joseph Pilates ?

Osnivac pilates tehnike Joseph Hubertus Pilates roden je 1880. godine u Nemackoj. Kao dete patio je od astme i rahitisa i to ga je rano iskustvo s bolešcu usmerilo prema istraživanju važnosti fizicke aktivnosti u prevenciji od bolesti.

Tako je u mladosti uložio puno truda na jacanju vlastitog tela nazivajuci svoj sastav vežbanja 'centrology', jer se svakim pokretom angažuju mišici iz težišta tela tj. donjeg trbuha i zadnjice.

Jedan je od prvih koji prepoznaje važnost umne i telesne integracije pa istice 'misaono-mišicnu komunikaciju' kao osnovu svoje tehnike. Njegov se pristup i teorija vežbanja koristila u rehabilitaciji vojnika, sportista i plesaca. Metoda je vrlo brzo stekla brojne poklonike u SAD-u, a poslednjih godina osvaja i Evropu.

Pri vežbanju pilatesa imajte na umu:

- Bitan je kvalitet vežbanja, a ne kvantitet! Radije napravite jedan pokret pravilno nego više njih na nepravilan nacin.

- Nijedna pilates vežba ne napravi se samo da bi bila gotova što pre. Svaki pokret ima svoju svrhu.

Vrh stranice