Podlaktice

Glavni misici koji deluju na lakat i podlakticu

"Izgledajte kao Popaj!"

Dvorucni zglobni pregib

# Koristite male tezine. # Okrenite dlanove ka gore. # Drzite laktove nepokretne na klupi ili na kolenima dok sedite. # Vecina bodibildera koristi izmedju 12 - 15 ponavljanja . Eksperimentisite dok ne pronadjete koji broj vam najvise odgovara.

Obrnuti zglobni pregib

# Isto kao i gornja vezba osim sto je hvat sipke obrnut - dlanovi na dole. # Koristite male tezine. # Drzite laktove nepokretne na klupi ili na kolenima dok sedite.

Svaka vezba koja zahteva da koristite ruke pogadja i podlakticu. Dole su vezbe koje pogadjaju samo podlaktice i nista vise. Koristite ovo ako mislite da vase podlaktice zaostaju za ostalim delovima tela. Samo budite oprezni da ih ne preforsirate!