Untitled Document
 |
Index Menu: |
 |
|
YU-Fitness.com: |
 |
|
|
Izdvajamo: |
 |
|
|
|
 |
|
|
| |
 |
 |
Program za napredne |
 |
PROGRAM BR.1
PRVI DEO:
|
Misicne partije i vezbe |
Serije |
Ponavljanja |
|
GRUDI: Benc pres |
3 |
6-8 |
|
Kosi potisak |
3 |
6-8 |
|
Razvlacenje bucicama |
3 |
10 |
|
Pulover |
2 |
10 |
|
TRICEPS: Potisak sa cela |
3 |
8-10 |
|
Potisak na masini |
3 |
8-10 |
|
Sklekovi izmedju klupa |
2 |
10 |
|
STOMAK: Specijalni stomak program |
2 |
15 |
|
Podizanje nogu na razboju |
2 |
max |
|
Trbusne kontrakcije |
2 |
30-40 |
|
LISTOVI: Podizanje na prste |
3 |
15-20 |
|
Guranje prstima na leg presu |
3 |
15-20 |
Drugi deo
|
LEDJA: Podizanje na vratilu ispred vrata |
3 |
10 |
|
Podizanje na vratilu iza vrata |
3 |
10 |
|
Veslanje na T-sipci uskim hvatom |
3 |
10 |
|
Veslanje na T-sipci sirokim hvatom |
3 |
10 |
|
BICEPS: Dvorucni pregib |
3 |
8-10 |
|
Sjedeci pregib bucicama |
3 |
8-10 |
|
Koncetracioni pregib |
2 |
10 |
|
PODLAKTICE: Zglobni pregib |
3 |
15-20 |
|
Obrnuti zglobni pregib |
3 |
15-20 |
|
LISTOVI: Podizanje na prste |
5 |
15-20 |
TRECI DEO
|
RAMENA: Potisak iza vrata |
3 |
8-10 |
|
Lateralno razvlacenje |
3 |
8-10 |
|
Prednje dizanje bucica |
3 |
8-10 |
|
Pretklonjeno razvlacenje bucicama |
3 |
8-10 |
|
STOMAK: Specijalni stomak program |
2 |
15-20 |
|
Naizmjenicno opruzanje nogu |
2 |
max |
|
Kontrakcije sajlom |
2 |
30-40 |
|
BUTINE: Cucnjevi |
3 |
8-10 |
|
Leg pres |
3 |
8-10 |
|
Nozna ekstenzija |
3 |
10 |
|
Nozni pregib |
3-4 |
10 |
Nakon trceg dela sledi dan odmora!
PROGRAM BR.2
PRVI DEO
|
Misicna partija i vezbe |
Serije |
Ponavljanja |
|
GRUDI: Benc pres |
4 |
6-8 |
|
Kosi potisak bucicama |
3 |
6-8 |
|
Kontra-kosi potisak |
3 |
6-8 |
|
Pek-dek |
2 |
10-12 |
|
BUTINE: Cucnjevi |
4 |
8-10 |
|
Nozni potisak |
3 |
8-10 |
|
Nozna ekstenzija |
2 |
10-12 |
|
Vucenje pravim koljenima |
3 |
8-10 |
|
STOMAK: Specijalni stomak program |
2 |
15-20 |
|
Kontrakcije sajlom |
3 |
30 |
DRUGI DEO
|
LEDJA: Podizanje na vratilu |
3 |
10 |
|
Dvorucno veslanje |
3 |
8-10 |
|
Veslanje na masini |
3 |
8-10 |
|
Lat povlacenje iza vrata |
3 |
10-15 |
|
BICEPS: Dvorucni pregib na Skotovoj klupi |
3 |
6-8 |
|
Hamer pregib bucicama |
3 |
6-8 |
|
Koncetracioni pregib |
3 |
10 |
|
PODLAKTICE: Zglobni pregib |
3 |
12-15 |
|
Obrnuti zglobni pregib |
3 |
12-15 |
|
LISTOVI: Podizanje na prste |
6 |
15-20 |
TRECI DEO
|
RAMENA: Potisak bucicama |
3 |
8-10 |
|
Potisak tegom ispred vrata |
3 |
8-10 |
|
Stojece razvlacenje bucicama |
3 |
10 |
|
Pretklonjeno razvlacenje bucicama |
3 |
10 |
|
TRAPEZ: Sleganje ramenima |
3 |
10 |
|
Podizanje tega iza butina |
3 |
10 |
|
TRICEPS: Potisak sa cela |
3 |
8-10 |
|
Sklekovi izmedju klupa |
3 |
8-10 |
|
Potisak na masini |
2 |
8-10 |
|
Jednorucna ekstenzija |
2 |
10-15 |
|
STOMAK: Podizanje nogu |
3 |
30 |
|
Trbusne kontrakcije |
3 |
30 |
|
Kontrakcije sajlom |
3 |
30 |
|
LISTOVI: Guranje na leg presi |
6 |
15-20 |
NAKON TRECEG DANA SLEDI JEDAN DAN ODMORA.
PROGRAM BR.3
PRVI DEO:
|
Misicna partija i vezbe |
Serija |
Ponavljanja |
|
GRUDI: Kosi potisak |
4 |
6-8 |
|
Ravni potisak bucicama |
3 |
8-10 |
|
Kontra-koso razvlacenje bucicama |
3 |
10 |
|
Pulover |
3 |
10 |
|
TRICEPS: Potisak na masini |
3 |
8-10 |
|
Potisak sa grudi |
3 |
8-10 |
|
Dvorucna ekstenzija iza glave |
2 |
8-10 |
|
Jednorucna ekstenzija iza glave |
2 |
10 |
|
STOMAK: Specijalni program |
3 |
20 |
|
Naizmjenicno privlacenje koljena |
3 |
30 |
|
LISTOVI: Podizanje na prste |
4 |
15-20 |
|
Guranje na leg presi |
4 |
15-20 |
DRUGI DEO:
|
LEDJA: Podizanje na vratilu |
3 |
10 |
|
Jednorucno veslanje u preklonu |
3 |
8-10 |
|
Usko vucenje na T-sipci |
3 |
10 |
|
Lat povlacenje pothvatom |
3 |
8-10 |
|
Lat povlacenje iza glave |
3 |
8-10 |
|
BICEPS: Dvorucni pregib |
3 |
6-8 |
|
Jednorucni pregib na Skotovoj klupi |
3 |
6-8 |
|
Koncetracioni pregib |
3 |
10 |
|
PODLAKTICE: Stojeci zglobni pregib |
3 |
15-20 |
|
Obrnuti zglobni pregib |
3 |
15-20 |
TRECI DEO:
|
RAMENA: Potisak iza vrata |
3 |
8-10 |
|
Razvlacenje na masini |
3 |
10 |
|
Prednje dizanje bucica |
3 |
10 |
|
Podizanje tega iza butina |
3 |
10 |
|
TRAPEZ: Sleganje ramenima tegom |
3 |
10 |
|
Sleganje ramenima bucicama |
3 |
10 |
|
STOMAK: Kontrakcije na klupi |
3 |
20-30 |
|
Podizanje nogu iz visa |
3 |
20-30 |
|
Specijalni program |
2 |
20-30 |
|
LISTOVI: Guranje na leg-presi |
6 |
20 |
CETVRTI DEO:
|
STOMAK: Specijalni program |
3 |
20-30 |
|
Kontrakcije sajlom |
3 |
20-30 |
|
Bocne kontrakcije sajlom |
3 |
20-30 |
|
BUTINE: Cucnjevi |
3 |
10 |
|
Iskorak bucicama |
2 |
10 |
|
Leg-pres |
3 |
10 |
|
Vucenje pravim koljenima |
3 |
10 |
|
Nozni pregib |
3 |
10-12 |
|
LISTOVI: Podizanje na prste |
3 |
15-20 |
|
Guranje na leg-presi |
3 |
15-20 |
Nakon 4 dana , dan odmora.
|
 |
|
|
| |
Untitled Document
|
Stranice iz kategorije:
Trening
- Savjeti za povećanje mišićne mase
- Sta je bolje za skidanje sala
- Ucinite Da Vasi listovi budu veliki
- "Cardio" i misici
- Sto jace, to teze - Roni Koleman
- Funkcije fizicke vezbe
- Razlika izmedju bildovanja i oblikovanja tela
- Zgibovi
- Razvoj tricepsa
- Pocetnicki trening za fitness
- Kolika pauza
- Veliki i mocni
- Lari Skot sistem vezbi
- Big Bench - Bad Shoulders
- Trening sa maksimalnim tezinama
- Tonizacija misica i smanjenje telesne mase
- Cvrst stomak - Trbusnjaci
- Prilagodite trening program sopstvenom telu
- Petar Celik vam savetuje
- Kardio trening
- Osnove pilatesa
- Fitness i trudnoca
- Isplativ trud i bez teretane
- German Volume Training (GVT)
- Trening program by Chris Aceto
- Trening za butine i gluteuse by Ronnie Coleman
- Dorian Yates - Listovi
- Dorian Yates - Noge
- Ogromni bicepsi by Ronnie Coleman
- Grudi
- Ledja
- Noge
- Ramena
- Ruke
- Trbusnjaci
- Arnoldov napredni trening
- Cutler-ov trening kvadricepsa
- Dizajn split treninga
- HIT trening (High Intesity Training)
- Kako do piramide by Dorian Yates
- Kako "uraditi" trbusnjake
kod kuce
- Moguca podela misicnih partija
- Program za masu by Tom Prince
- Program za napredne
- Program za one koji treniraju 6 meseci
- Program za pocetnike
- Psihologija 20 cucnjeva by Phil Escott
- Weiderov trening sistem by Joe Weider
|