Misicna partija i vezbe

Serija

Ponavlj.

GRUDI: Kosi potisak

3

8-10

           Benc pres

3

8-10

           Razvlacenje bucicama

2

10

RAMENA: Potisak iza vrata

3

10

          Lateralno razvlacenje bucicama

2

10

          Pretklonjeno razvlacenje bucicama

2

10

TRAPEZ: Sleganje ramenima

3

10

             Podizanje tega iza butina

2

10

TRICEPS: Potisak sa cela

3

10

             Potisak na masini

2

10

STOMAK: Podizanje nogu na razboju

2

max

             Kontrakcije

2

30-40

             Naizmenicno opruzanje nogu

2

max

LISTOVI: Stojece ili sjedece podizanje na prste

5

15-20

LEDJA: Podizanje na vratilu ispred vrata

3

max

          Jednorucno veslanje u pretklonu

2

10

          Vucenje uskim hvatom na masini

2

8-10

          Lat-povlacenje iza vrata

2

10

BICEPS: Dvorucni pregib

3

8-10

            Sedeci pregib bucicama

2

10

PODLAKTICE: Zglobni pregib

3

15

                   Obrnuti zglobni pregib

2

15

BUTINE: Cucnjevi

3

10

             Leg pres

2

10

             Nozni pregib

3

10

LISTOVI: Guranje prstima na leg presu

4

15-20

Misicne partije i vezbe

Serije

Ponavlj.

GRUDI: Benc pres

3

8-10

           Kosi potisak bucicama

3

8-10

           Sklekovi na razboju

2

10

RAMENA: Potisak bucicama

3

8-10

              Uspravno veslanje

2

10

              Podizanje tega iza butina

2

10

TRAPEZ: Sleganje ramenima

3

10

             Sleganje bucicama

2

10

TRICEPS: Potisak sa cela

3

10

              Ekstenzija u pretklonu

2

10

STOMAK: Specijalni stomak program

2

10-20

              Naizmjenicno opruzanje nogu

2

max

LISTOVI: Podizanje na prste

5

15-20

LEDJA: Podizanje na vratilu iza vrata

3

max

          Veslanje na T-sipci

2

10

          Vucenje uskim hvatom na latu

2

10

          Lat povlacenje ispred vrata

2

10

BICEPS: Dvorucni pregib

3

8-10

            Pregib bucicama na Skotovoj klupi

2

10

PODLAKTICE: Stojeci zglobni pregib

3

15-20

                    Obrnuti zglobni pregib

3

15-20

BUTINE: Iskorak

3

10

             Leg pres

2

10

             Nozni pregib

3

10

LISTOVI: Guranje prstima na leg presi

5

15-20;