Sto jace, to teze - Roni Koleman

Mozete da trenirate ramena koliko god hocete i da radite bezbroj trbusnjaka, ali tako nikada necete postici V - oblik koji zelite. Za to je potrebno da rasirite ledja, stvarno da ih rasirite. A to mozete postici samo jakim treningom za ledja - opste vezbe sa sto vecim tezinama.

Roni Koleman, trenutno jedan od najboljih bodibildera, sedmostruki osvajac prestizne titule Mr. Olimpija i nekadasnji arlingtonski policajac, pokazao je svetu kako bi pravi trening za ledja trebalo da izgleda.

- Svi zele da budu bodibilderi, ali ne zele svi da podizu velike tezine - ima obicaj da kaze Koleman. I to demonstrira licno.

Svoj trening za ledja ovaj sampion, koji sada ima isti broj titula Mr. Olimpije kao i legendarni Arnold Svarceneger, pocinje jednom od najboljih vezbi snage - mrtvim dizanjem.

Naravno, pocinje sa nekoliko serija zagrevanja, a onda stavlja stvarno veliku tezinu - 365 kilograma i podize je dva puta. I to je sve. Koleman je poznat po tome da veruje da je dobro raditi samo jednu seriju. Njemu pomaze, a vi probajte.

Posle toga on prelazi na veslanje u pretklonu i sa velikom tezinom radi ovu vezbu. Nekoliko serija, a za kraj ostavlja veslanje t-sipkom. I to je to. Nekada dodaje i zgibove ili neku od ovih vezbi zameni kako bi sokirao misice.

Naravno, ne bi bilo dobro da odmah pocnete da trenirate bas kao ovaj misicavi policajac. Moze da dodje do pretreniranosti, a to nije dobro. Ali sistem rada na koji vam ukazu profesionalci vredi. Ne mozete da podizete iste tezine, ali dovoljno je da imate isti pristup.
Medjutim, pazite. Mnogi od njih, bas kao i Koleman, cesto rade nepotpune pokrete koji su njima dobri posto samo pumpaju misice. Manje iskusni vezbaci moraju, ipak, da izvode pune pokrete. Samo tako mogu stvarno da se razvijaju. Imajte na umu da se vecina njih ovim sportom bavi decenijama i da koriste gomilu suplemenata, kao i steroide.

A sad na trening. Probajte da vezbate kao Roni Koleman - sto jace i sto teze.

Vrh stranice