Ustao  sam kao Fenix - Pedja Petrovic 2. Deo

Koje suplemente smatras nezamenjivim kao pomoc u svojim pohodima na osvajanje titula? Zasto?


Svi koji me znaju, najverovatnije ce i da potvrde da sam veliki pristalica upotrebe suplementa....ali....NE SVIH...

Naravno..ovo NE SVIH, ne znaci samo ne upotrebu suplementa nekih losijih firmi koje u svakom slucaju treba izbegavati, nego i ne upotrebu svih suplementa koje se nude na trzistu.

Da se ovo sada ne pretvori u reklamiranje bilo koga ili bilo cega mislim da ce mnogi shvatiti poentu onoga sto sam hteo da kazem i da obrate paznju na izbor firmi tj. prozivodjaca suplemenata koje nameravaju da kupe.

Da se vratim na temu, dakle, veliki sam pristalica upotrebe whey proteina, kreatina, glutmina i bcaa. To bi recimo, bilo, nesto bez cega ni jedan ozbiljan vezbac ne pristupa pripremama za neko takmicenje.

Naravno..tu jos dolaze multi mineralni i multi vitaminski komplesi u razlicitim formama i oblicima..

Znaci, ja licno upotrebljavam 3 vrste whey proteina ovisno u kojoj sam fazi priprema.

Whey protein od nekih 75-82% proteina uzimam u fazi rada na masi kao i sto uzimam whey kazein tj. spori protein koji mi obezbedjuje nepohodnu kolicinu proteina u toku noci.

Kako se takmicenje blizi tako izbacujem gore navedeni whey i ubacujem izolat i trudim se da bude sto cistiji tj. da prelazi granicu od najmanje 90% proteina.

Naravno, uz celu ovu pricu o whey proteinu idu i nezaobilazni prosti seceri. Sada, posto ja licno ne podnosim dextrozu, imam neki svojih malih trikova a to je suvo grozdje.

U fazi rada na masi, konzumiram i po 30 gr kreatina na dan i naravno vodim racuna od koje firme uzimam tj. da bude sto vece cistoce jer sam primetio da neke vrste kreatina imaju slabiji efekat, tome moze da bude razlog samo jedan, a to je da u njemu postoje neke primese koje nemaju veze sa kreatinom. To je neka druga prica.

Ono sto je veoma bitna stvar u pripremama jeste glutamin. Jedna od stvari bez koje nema sanse da bih uspeo da ne udjem u katabolizam u toku teskih dijeta, gde broj ugljenih hidrata u toku dana ide i na 0%, ovisno do stepena procene bf (body fat) koji se nalazi na meni. U svakom slucaju, konzumiram ga takodje i cak preko 30 gr nekada, pogotovo, ukoliko u vecernjim satima osecam iscprljenost i uznemirenost. Tada vecernju dozu povecavam i na 20 gr i spavam kao beba.

Jos jedan nezaobilazni dodatak tj. suplement u igri je BCAA ili braind chains amino acids. Veoma bitan suplement u mojoj dnevnoj prehrani uglavnom zadnje 6 nedelje pred takmicenje. Obavezno uzimam pred 1. jutarnji kardio i pred poslepodnevni kardio trening..

Dakle...kao sto vidite, veliki sam obozavalac suplemenata i smatram bez obzira, koliku kolicinu para imam, da bi obezbedio namirnice tj. izvore proteina u vidu cvrstih obroka, nema napretka bez adekvatne suplementacije.

Ono sto je bitno a to je taj famozni PWM ili post workout meal gde sve ovo sto sam pricao i koristim.

Posle svakog treninga misicna vlakna su pokidana i potrebno nam je, da te misicne celije sto pre nahranimo. To je nemoguce izvesti putem hrane i da je imamo pri ruci posle treninga. Iz prostog razloga i da objasnim na veoma prost nacin. Hrana odlazi u zeludac gde je nasa zelucana kiselina razgradujuje a nas digistevni sistem metabolise i transportuje dalje. To je sve lepo ali da bi se ovaj proces odigrao potrebno je i vise od 30-45 minuta ovisno od vrste unesne hrane.

Ali to je kasno!


Tu na scenu nastupa PWM u kombinaciji sa prostim secerima. Zasto?Jednostavno unosenjem prostih secera iritiramo pankreas na pojacano lucenje insulina i on bukvlano otvara "vrata" misicnih celija koje prosto vape za hranom. Posto smo u shake stavili 70-90 gr whey proteina 10 gr kreatina i 10 gr glutamina oni bukvalno direktno odlaze u sistem i prakticno bez metabolisanja u jetri obezbedjuju gradivne materije. ZATO JE NAJBITINIJE ODMAH POSLE TRENINGA.
Da ne ulazim dalje u dubioze.

Mnogi su veliki protivnici upotrebe suplemenata. Meni bi jasno bilo tj jasno mi je da postoje ljudi koji su protivnici upotrebe aas i to je logicno, ali mi nije jasno jedno, da neko moze da se bavi tj da se prodaje za instruktora fitnesa ili bilo kojeg vida rekreacije u teretani a da se bespomucno bori ,da bi dokazao da je protein ili kreatin stetan za zdravlje. To je i vise nego ocajno od strane pojedinaca..

Nije cilj upotrebe bilo koje vrste suplementa, samo to da se dobije misicna masa, naprotiv, uz pomoc suplemenata se moze i zdravo mrsaviti, dobiti na kilazi, ostati u dobroj formi i osecati se ispunjenim i zadovoljnim.

To je izgleda problem kod mnogih. Sto nisu zadvoljni sami sa sobom i na osnovu toga donese cudne  zakljucke zasnovane na nepostojecim cinjenicama.




Za kraj da ti se zahvalim na tvom vremenu koji si utrosio za ovaj intervju i  da te zamolim da podelis sa nama neki lep dogadjaj iz tvog zivota.


Imam jako mnogo lepih dogadja u zivotu, ali rodjenje mog prvog sina, pa onda i drugog je definitvo nesto sto ostaje urezano do kraja zivota i za sta vredi ziveti.
To je jedino sto bih posebno izdvojio, inace pokusavam da u zivotu uzivam sto vise,tako da je za mene bukvalno svaki novi dan neka vrsta izazova,i pokusavam da taj dan u kojem sam se probudio ucinim sto lepsim. Naravno ne moze se to generalizovati, pa da kazem da mi je svjedno u vezi nekih stvari.

Kao sto rekoh, trudim da zivot ucinim zanimljivijim.

Day by day, reklo bi se...

<<< 1 Deo

Yu-fitness team

Vrh stranice