Kada bih mogao vratiti vreme

napisao Bill Piche

Svaka osoba gresi, niko nije savrsen. Ponekad ne naucimo nista iz svojih gresaka, pa ih ponovimo. Ponekad nikad ne naucimo. Kada se greske naprave tesko se popravljaju. Neke su nepopravljive, a za neke je potrebno toliko vremena i truda da popravak postaje besmislen i uzaludan. Na svom putu ka vecem i jacem telu napravio sam dosta gresaka. Da imam vremensku masinu, da se mogu vratiti u prvi dan u teretani, napravio bih dosta izmena. Ovo su neke greske koje sam napravio i koje vam savetujem da ne pravite.

1. Postanite majstor u izvodjenju vezbi. Mnogi ne shvataju vaznost tehnike vezbanja. Cak i da ste genetski veoma nadareni tehnika ce vam omoguciti brzi i sigurniji napredak, uz minimalni rizik od povreda. Trudite da svako ponavljanje izgleda isto. Radite kao masina iz ponavljanja u ponavljanje.

2. Mislim da je 2 puta sedmicno treniranja sasvim dovoljno. Manje je definitivno vise. Ovo je lekcija koju godinama nisam hteo (ili nisam znao) nauciti. Ako naporno radite, ovo je sasvim dovoljno za napredak.

3. Bez eksplozivnog dizanja tj. izbacaja. Ako zelite trenirati dozivotno uz prevenciju od povreda radite konstantnom brzinom, odredjenim ritmom. Postoje ljudi koji dizu velike tezine izbacajima, ali su u manjini.

4. Jedite 5-6 obroka dnevno uz pravilan sastav namirnica. Moja ishrana je dugo vremena ukljucivala pizze, pomfri i hamburgere. Ako zelite nesto postici, morate obracati paznju sta i koliko jedete (pa i meriti hranu).

5. Zaboravite na razne preparate, dodatke, pilule, prah za misicnu masu i slicno. Konstantno sam trazio "idealan" preparat i postao sam tanji ali u novcaniku. Svake godine pojavi se po nekoliko takvih preparata ali ni jedan nije postao popularan. Umesto toga trosite pare na kvalitetnu ishranu i namirnice. U onoj "samo jedi i radi cucnjeve" ima dosta istine.

6. Radite tzv. "lezece letenje" za ramena. Sam da sam je ranije radio. Poceo sam je raditi pre godinu dana i rezultati su neverovatni.

7. Ne trenitajte kao da ste takmicar ako to niste. Mnogo bodibildera koristi velike tezine i mali broj ponavljanja i to precesto. Takvo vezbanje ce vam sigurno naskoditi samo sto se posledice ne uocavaju odmah. Ponekad se jave tek za nekoliko godina, ali nece izostati. Cak i takmicari treba da ogranice tezine i ovakvo vezbanje rade tek pred takmicenje.

8. Ponekad je dovoljna samo jedna serija po vezbi, pa se ne zamarajte sa jos serija.

9. Radite najvise 6-7 vezbi na jednom treningu. Koncentrisite se na nekoliko osnovnih vezbi. Postanite ekspert u izvodjenju tih vezbi. Program rada ne mora biti komplikovan da bi bio efektan.

10. Ostavite vas ego pre ulaska u teretanu. On je smrtni neprijatelj zdravog razuma. Maco tipovi izazvani od nekih sa veliki egoom ce vrlo brzo zavrsiti s povredom.

11. Vodite detaljan dnevnik vezbanja. Ne znate gde idete ako ne znate odakle ste poceli i gde ste bili. To je bila jedna od mojih najvecih pogresaka. S kojom tezinom si radio pre 2 meseca? Ako ne znas odgovoriti na ovo pitanje kako znas da li napredujes, pocni sa vodjenjem dnevnika i to hitno.

12. Ako si umoran, odmaraj se. Cak i iskusni bodibilderi dobijaju vise snage i mase odmarajuci se nego vezbajuci. Ako je napredak izostao, probaj se odmarati vise a ne manje.

13. Baziraj treniranje na dugorocnim planovima. Ne pokusavaj ostvariti veliki napredak za kratko vreme. To je bila jos jedna od mojih gresaka - precesto sam pokusavao za kratko vreme postici znacajniji napredak. Ili sam se povredio ili sam prestao napredovati tj. samo sam izgubio vreme. Budi strpljiv i odupri se porivu da nabacis vecu tezinu cak i kad se tako osecas.

14. Koristi tegove sa manjim tezinama tj. manje, laganije tegove. Ne dozvoli da tvoj ego prevlada uzimanjem samo velikih, teskih tegova. Male tezine dovode do velikih rezultata.

15. Ne krivi se pri vezbanju pritiska na ravnoj klupi (bencu). Tako ces samo demonstrirati snagu, a neces razviti grudi. Takodje rizikujes povredu donjeg dela ledja.

16. Spavaj koliko god mozes. To je veoma vazan element oporavka. Ostajati budan do kasno zbog serije ili slicno ne koristi puno koliko dobar nocni odmor. Tamo gde ja radim, ljude pokrece kofein zbog mnogobrojnih kafa tako da se slabo naspavam. Budite sigurni da ce vas napredak sledeceg dana u teretani izostati.

17. Nikad ne kupuj razne casopise za napredak u izgradnji tela. Oni samo reklamiraju nerealne rezultate i ocekivanja. Programi tamo opisani su veoma naporni i preobimni cak i za iskusnije.

18. Nikad ne krivi ledja prilikom cucnjeva ili mrtvog dizanja. Stav " briga me za ledja kad me ne bole i jos sam povecao tezinu" skoro garantovano dovode do povrede i to verovatno dozivotne.

19. Ne krivite i ne rotirajte laktove pri vezbanju benca na ravnoj klupi. Ove rotacije stavljaju veliki pritisak na vasa ramena. Dodajte toome malo eksplozivnog izbacaja tega i dobijate kombinaciju idelnu za povredu ramena.

20. Ne nosite pojas, zavoje ili ono odelo za treniranje. Oni vas samo sputavaju, ogranicavaju pokrete i doprinose boljem izgledu, a ne snazi.

21. Cucnjevi. Ako radite cucnjeve i to redovno, sigurno dobijate na snazi i masi. Jednom kad sam ih poceo redovno trenirati, napredak je vise nego evidentan.

22. Ogranicite super-serije. Mnogi ih koriste, ali ne na svakom treningu nego tek ponekad.

23. Radite mrtvo dizanje tek svake druge sedmice. Donji deo ledja se veoma lako pretrenira. Ono iscrpi celo telo. Sto je veca tezina to je i oporavak duzi pogotovo ako uz to jos radite i cucnjeve.

24. Zaboravite na sprave, opruge i slicno. Ne postoje "magicne" sprave, tehnike ili programi. Dodavanje tezine malo po malo uz konstantan (konzistentan) rad je prava magija.

25. Ne trenirajte s upalom misica. Ako imate upalu, jos se niste oporavili, bar po mom misljenju. Ako nemate upalu ili je neznatna to ne znaci da mozete ici na svoj maksimum. Eksperimentisite sa vremenom oporavka. Zavisno od onoga sto ste radili na zadnjem treningu, oporavak moze biti prilicno dug cak i kada je upala prosla.

26. Koncentrisite se na neke osnovne vezbe. Cucnjevi, benc, mrtvo dizanje i razni potisci su prava stvar kako za razvoj snage tako i samog misica. Istezanje za noge i povlacenje za tricepse to bas i nisu.

27. Radite pokrete koji vam odgovaraju i nemojte ici do maksimalnog istezanja ako vam to skodi. Time necete nista dobiti a rizikujete povredu.

28. Odustanite ako vam se nikako ne radi. Ako sve krene naopako ne bojte se i ne ustrucavajte da se spakujete i odete kuci. Vratite se drugi dan. Mozda vam telo porucuje da je umorno ili ste povredili donji deo ledja pa vam svaka vezba ne odgovara i stvara nelagodu ili su vam misli okupirane nekim drugim stvarima i problemima. Zapamtite : to je samo jedan trening. Nista niste propustili a mozda ste sami sebe spasili povrede.

29. Postavite trening na pravo mesto u svom zivotu. Vas zivot ne bi trebao da se vrti oko treninga. Postoje i mnogo vaznije stvari u zivotu. Sredite svoje prioritete.

30. Ne radite vezbe kao sto su potisak iza vrata, benc potisak iznad vrata, cucnjeve sa skupljenim koljenima i visoko podignutim petama,... Za vecinu ljudi ove vezbe su zamke za teske i opasne povrede.

Za sve ove navedene tacke, ja sam radio upravo suprotno. Na zalost, ne postoji vremenska masina koja me moze vratiti u proslost. Ne bojte se priznati da ste pogresili u treniranju. Kada se povredite, napravili ste gresku. Pokusavajte i otkrivajte sta je dovelo do greske. Kada to saznate zapisite da gresku ne biste ponovili. Srecom, mozete prouciti moje greske i promijeniti svoje navike i tehnike tako da vas trening bude sto uspjesniji i sigurniji. Nadam se da ce vam ovaj clanak pomoci da ne napravite greske koje sam ja pravio.

Vrh stranice