Najvece lazi

1. Mozete postati kao profesionalni bodibilder, bez uzimanja anabolickih steroida, samo ce vam trebati mnogo vremena.

Svi profesionalci uzimaju steroide, a mnogi od njih i neke druge faktore rasta (hgh,IGF-l, insulin). Bez ovakve manipulacije hormonima nije moguce postici takvu kombinaciju mase, definicije, vaskularnost i koze tanke kao flis papir. Ipak, to nije razlog da odustanemo. Svaka osoba pravilnom ishranom i napornim treningom moze napraviti neverovatan napredak u izgledu muskulature. Mozda necete postati profesionalni bodibilder, ali svakako mozete izgraditi telo koje ce mamiti poglede zena i postovanje drugih muskaraca.

2. Da biste postali veliki morate da jedete nenormalno mnogo kalorija.

Ovo je naravno tacno, samo ostaje pitanje kakav ce kvalitet dobijene mase biti. Uikoliko se budete nekontrolisano prezderavali, 65% novodobijene mase ce biti salo, a to vam svakako ne odgovara. Dalje, preterano gojenje ce prometiti funkciju i lucenje insulina, koji je glavni antikatabolicki hormon u telu, tako da cete se na taj nacin jos vise udaljiti od svog prvobitnog cilja, a to su misici. Zato, ukoliko niste genetsko cudo, klonite s visokokaloricnih dijeta i jedite samo onoliko koliko vam je potrebno za rast.

3. Ukoliko sprovodite dijetu siromasnu mastima, mozete jesti koliko god hocete kalorija i necete se ugojiti.

Jedino sto je bitno je kalorijski unos kada je u pitanju gojenje i bez obzira na to sto ne unosite masti, ukoliko vas kalorijski unos prelazi vase potrebe, vi cete se gojiti.

4. Sto vise trenirate vise cete rasti.

NE. Ovo je najveca od svih zabluda u bodibildingu. 95% profesionalca ce kao svoju najvecu gresku navesti pretreniranost u jednom trenutku svoje karijere. A oni uzimaju steroide. Zamislite koliko je lako sportisti koji ne uzima steroide da se pretrenira. Cinjenica je da ce dobro odtreniranoj misicnoj partiji trebati citavih 5-10 dana da se potpuno oporavi. Naucite da prihvatite odmor kao vredan i punopravan deo vaseg trenaznog procesa i znatno cete unaprediti treninge.

5. Sto duze trenirate to bolje.

Zaista nije potrebno raditi 20-30 setova po misicnoj pertiji ukoliko su setovi uradjeni kako treba, odnosno do otkaza. Sve preko 10 ce izazivati ostecenja u misicu, kojem ce trebati dosta vremena da se oporavi. Strucnjaci, cak, tvrde da (sto se tice hipertrofije) jedan set do totalnog iscrpljenja misica moze biti vrlo delotvoran. Koristeci supersetove, trostruke setove i princip totalnog iscrpljenja misica mozete vrlo snazno stimulisati misic sa vrlo malo serija.

6. Ne morate biti snazni da biste bili veliki.

Zbog raznih faktora ljudi na istom nivou misicne mase imaju ogromne varijacije u sili koju njihovi misici razvijaju. Ali ovo sve spada pod pojam relativnog. Da biste napredovali u masi morate postati jaci bez obzira na vasu polaznu osnovu. Da biste ovo postigli morate vase misice konstantno preopterecivati.

7. Trening-programi koji koriste profesionalci mogu koristiti i vama.

Naravno da nije tako. Najpre zbog toga sto se oni oporavljaju znatno brze od vas iz gore navedenih razloga (steroidi). Takodje, vecina njih je genetski izuzetno predisponirana i reagovace dobro sta god da treniraju. Ne treba traziti savet u teretani od najveceg bildera, vec od onoga ko je najvise napredovao, jer je on verovatno najkompetentniji da vam da takav savet.

8. Ne mozete rasti ukoliko trenirate jednu misicnu partiju jednom nedeljno, ili imate svega tri treninga nedeljno.

Recimo samo ovo: 90 % profesionalca trenira trenutno jednu misicnu partiju jednom nedeljno, a Dorian Yates je bio 6 puta Mr.O. trenirajuci 3-4 puta nedeljno po 45 minuta.

9. Morate koristiti savremenu opremu u teretani da biste napredovali.

Totalno netacno. Mozete fantasticno napredovati i ukoliko koristite samo klupu, tegove i sipku.

10. Trening sa tegovima je za masu, aerobik je za definiciju.

Nije bas tako. Treba reci da je skidanje masnih naslaga vise pitanje ishrane nego aerobnog treninga. Cinjenica je da aerobni trening moze pomoci u tom procesu pod uslovom da se izvodi dovoljno dugo (preko 20 minuta), ali i trening sa tegovima moze pomoci i te kako. Studija uradjena na blizancima je pokazala da je blizanac koji je dizao tegove bio mnogo efikasniji u trosenju masti od svog brata koji je radio samo aerobni trening. Kako, sigurno se pitate. Zbog vece misicne mase blizanac koji je dizao tegove je trosio mnogo vise kalorija u mirovanju od svog brata, odnosno njegov bazalni metabolizam je bio brzi sto je rezultvovao vecom ukupnom dnevnom potrosnjom.

11. Moguce je potpuno preoblikovati misic izvodjenjem izolacionih vezbi.

Totalno netacno. Misic mozete povecati ali ne i menjati njegov genetski oblik vezbama. Ovo cete najbolje uociti gledajuci slike profesionalaca spocetka njihove karijere. Svi oni imaju istu strukturu tela, samo su sada veci i niko od njih nije promenio oblik misica.

12. Ukoliko radite trbusnjake svakog dana, smanjicete i izdefinisati struk.

Selektivno skidanje masnih naslaga nije moguce sem operacijom. Stoga je i ova tvrdnja potpuno netacna.

13. Power lifting trening sa cucnjevima, mrtvim dizanjem i benc presom ce vase telo napraviti stubastim.

Ukoliko ste genetski stubasti, ovaj trening ce vam omoguciti da izgledate i dalje stubasto samo cete biti veci. Kako se boriti protiv stubastog izgleda? Trudite se da prosirite latisimuse, povecate spoljnu glavu m.kvadriceps femorisa (vastus lateralis) i da se trudite da masne naslage drzite na minimum. Sa druge strane, ukoliko ste mrsavi, ove vezbe ce vam sigurno pomoci da postanete veci i bolje gradjeni.

14. Veci broj ponavljanja cini da vasi misici budu tvrdi i definisaniji.

Iako postoje dokazi da veci broj ponavljanja povecava mrezu kapilara u misicu, nema apsolutno nikakvih dokaza da ce vam obezbediti vecu tvrdocu i bolju definiciju misica. Jedini nacin na koji veci broj ponavljanja moze uticati na definiciju misica je da imate vecu potrosnju energije sa ovakvim treningom, pa vas to moze dovesti u negativan kalorijski balans.

15. Instinktivni trening je najbolji za misicni rast.

Kada bi bodibilderi pratili svoje instinkte verovatno bi otisli kuci, otvorili pivo i vrecu cipsa i gledali neku dobru utakmicu ili film. Za ozbiljan napredak potrebna je ozbiljna naucno zasnovana trening-filozofija koja podrazumeva smanjivanje ciklusa teskog i lakog treninga u cilju konstantnog napretka i izbegavanja pretreniranosti.

16. Zene moraju da treniraju drugacije od muskaraca.

Fizioloski ne postoji razlika u misicnim vlaknima izmedju zene i muskarca. Jedina razlika je u kolicini i vrsti dominantnih hormona. Zene i muskarci treba da treniraju razlicito samo ako su im ciljevi razliciti. Ukoliko imaju isti cilj – vise misica – trening treba da bude isti.

17. Na trzistu postoje suplementi koji su efikasniji kao steroidi, samo su bezbedniji.

Ne postoje suplementi koji deluju dobro kao steroidi. Suplementi kao sto su kreatin, glutamin, whey protein, glukosamon-sulfat, itd. mogu biti veoma efikasni, ali ne kao steroidi.

18. Pretrpavanje ugljenim hidratima je odlican nacin da poboljsate vase performanse.

Popunjavanje glikogenskih rezervi nije neophodno, kazu najnovija istrazivanja. Sportista koji drzi izbalansiranu dijetu koja sadrzi dovoljno ugljenih hidrata ima zalihe glikogena u telu dovoljne da izdrzi jaci trening koji traje oko jedan sat.

19. Unosenje vece kolicine prostih secera pre treninga ce vam obezbediti ekstra energiju za trening.

Unosenje prostih secera pre treninga ce izazvati nagli skok insulina, a zatim i nagli pad i to znatno nize od nivoa koji je prethodio treningu. Rezultat je nizi energetski nivoi na treningu i veca iscrpljenost.

20. Svi anabolicki steroidi su izuzetno toksicni i opasni.

Potrudicemo se da vam slikovito prikazemo ovu konstataciju. Stavite na sto bocicu dianabola, bocicu lasiksa i bocicu valijuma. Sta mislite, ukoliko popijete celu bocicu, koji preparat vas nece ubiti? Najverovatnije, dianabol. Toliko o toksicnosti. Naravno, nisu ni svi steroidi isti. Nandroloni su mnogo sigurniji i imaju manje nezeljenih efekata od testosterona.

21. Ukoliko prestanete da trenirate vasi misici ce se pretvoriti u salo.

Ukoliko prestanete da trenirate, misici ce se adaptirati na postojece stanje, odnosno atrofirace, ali se nece pretvoriti u salo.

22. Ukoliko uzmete iste doze steroida kao i profesionalci postacete veliki kao i oni.

Ironija je u tome da i za steroide morate biti genetski predisponirani u smislu broja receptora koje steroidi stimulisu. Neke osobe mogu imati znatno veci broj ovih receptora i samim tim sa istim dozama napredovati znatno bolje nego drugi.

23. Izuzetno lepo gradjeni ljudi imaju veliko znanje o fitnesu, i ishrani.

Ovo je nazalost u velikom broju slucajeva netacno. Mnogi profesionalci su stigli do profesionalnih takmicenja, a da i sami ne nzaju kako. Dobro gradjeno telo je cesto rezultat dobre genetike i srecnih okolnosti, a ne znanja

Vrh stranice